馬偉副主任醫(yī)師

全科山東省立醫(yī)院

降低心率的鍛煉方法包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練等。

1.有氧運(yùn)動(dòng)：

如慢走、游泳、慢跑、騎自行車和跳繩等，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，提高心臟儲(chǔ)備能力，從而有助于降低心率。其中，慢走可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管不斷擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低心率的作用。游泳時(shí)，需要保持流暢的呼吸，有助于降低心率，避免心跳加快。

2.抗阻運(yùn)動(dòng)：

如舉重、引體向上、俯臥撐等，可以增強(qiáng)肌肉力量，提高心肺功能，從而有助于降低心率。

3.柔韌性訓(xùn)練：

通過各種關(guān)節(jié)的屈伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，可以提高肢體的柔韌性，從而達(dá)到降低心率的效果。

4.呼吸訓(xùn)練：

如腹式呼吸、縮唇呼吸等，有助于提高心臟的泵血功能，從而降低心率。

除了以上鍛煉方法，還可以通過散步、打太極拳、練瑜伽等方式降低心率。這些鍛煉方法都可以很好地鍛煉心肺功能，充分調(diào)動(dòng)全身細(xì)胞加快新陳代謝，有效降低機(jī)體交感神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性，從而降低心率。

需要注意的是，如果心率過快或有其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)診治。在鍛煉過程中，注意控制運(yùn)動(dòng)量，避免過度勞累。