張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

如果出現(xiàn)富貴包，鍛煉方法主要有打羽毛球、聳肩、肩推等，患者要適當(dāng)鍛煉，循序漸進(jìn)，不要急于求成，避免損傷肌肉，反而對(duì)人體造成損害，加重不適癥狀。

1、打羽毛球：

打羽毛球需要不斷揮舞手臂，可以鍛煉頸肩部的肌肉，恢復(fù)關(guān)節(jié)的正常功能，可以緩解頸肩部酸脹、活動(dòng)僵硬的癥狀。

2、聳肩：

沒(méi)事的時(shí)候可以做聳肩的動(dòng)作，能緩解頸肩部肌肉長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)引起的肌肉酸痛，增加肌肉力量，有助于改善富貴包。

3、肩推：

身體做弓步，雙手臂推墻面，身體微微向前傾，可以放松頸肩部肌肉，緩解富貴包引起的頸肩部酸脹、疼痛等癥狀，還能幫助改善富貴包。

除鍛煉以外，患者平時(shí)還要做好保暖措施，盡量不要讓頸肩部直接對(duì)著空調(diào)或者風(fēng)扇吹，避免寒氣入體，影響身體健康。

患者在日常生活中還要注意休息，保持健康的生活方式，早睡早起，飲食清淡，不要長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作，避免出現(xiàn)頸部僵硬、疼痛等不適癥狀。