張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

平板支撐1分鐘一般消耗3.5大卡的熱量，需要注意適量運動。

平板支撐是一種強(qiáng)而有效的有氧運動，能夠強(qiáng)烈感受到身體核心在身體穩(wěn)定中的作用，有助于強(qiáng)化核心肌群，鍛煉腹部肌肉的力量，并促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，能夠減少腰椎的壓力。

在平板支撐的過程中，可以加快身體的血液循環(huán)，起到促進(jìn)脂肪代謝的效果，平板支撐1分鐘通常消耗3.5大卡的熱量，做平板支撐可以消耗身體熱量，對于減肥有一定幫助。

需要注意的是，平板支撐一次1至3分鐘比較合適，維持的時間不宜過長，否則可能會導(dǎo)致肌肉拉傷或勞損，引起肌肉腫脹、刺痛、活動受限等不適癥狀，不利于身體健康。

在減肥期間需要保持清淡飲食，不要吃辛辣、油膩的食物，比如麻辣火鍋、辣子雞、炸雞、燒烤等，還要多喝水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，促進(jìn)身體的新陳代謝，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有利于減肥的效果。