張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

腰疼的患者，一般是躺著比較好，但是也要避免長(zhǎng)期躺著。

對(duì)于急性腰疼，比如因突然扭傷或拉傷引起的疼痛，初期應(yīng)該適當(dāng)臥床休息。臥床休息能夠減少腰椎的活動(dòng)，降低腰椎間盤壓力，從而緩解腰部肌肉的緊張和疼痛。然而，長(zhǎng)時(shí)間的臥床也可能導(dǎo)致肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬，因此，在疼痛緩解后，應(yīng)盡早進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挕?/p>

對(duì)于慢性腰疼患者，長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)姿勢(shì)，無論是躺著還是坐著，都可能加重疼痛。因此，建議患者在疼痛可忍受的范圍內(nèi)，適當(dāng)變換姿勢(shì)。坐著時(shí)，應(yīng)選擇有靠背的椅子，并在腰部放置一個(gè)合適的墊子，以支撐腰部并減輕腰椎的壓力。躺著時(shí)，也要保持腰椎的自然曲度。

無論選擇躺著還是坐著，都應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。每隔一段時(shí)間，應(yīng)起身活動(dòng)一下，做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，以緩解腰部肌肉的緊張。

腰疼患者應(yīng)少吃甜品和脂肪高的食物，多食用新鮮的水果和蔬菜，以控制體重，減輕腰部負(fù)擔(dān)。