張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

膝蓋是指膝關(guān)節(jié)，通常情況下，下蹲、爬山、打球等動(dòng)作比較傷膝關(guān)節(jié)。

1.下蹲：

下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)需要承受大約四倍于體重的壓力，而下跪時(shí)，壓力更是高達(dá)七倍。此時(shí)巨大的壓力很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，如軟骨磨損、半月板撕裂等。因此，在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，一定要注意正確的姿勢(shì)和力度，避免過(guò)度用力或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。

2.爬山：

爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)不僅要承受體重的壓力，還要承受下山時(shí)的沖擊力，這很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損和撕裂。因此，在進(jìn)行此類(lèi)動(dòng)作時(shí)，一定要選擇合適的裝備和場(chǎng)地，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。

3.打球：

在打球過(guò)程中，頻繁的跳躍和轉(zhuǎn)身動(dòng)作需要膝關(guān)節(jié)不斷地發(fā)力，這容易導(dǎo)致半月板損傷和軟骨磨損。因此，在進(jìn)行打球等運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，并注意正確的技術(shù)動(dòng)作和姿勢(shì)。

此外，反復(fù)下蹲和起立也是一種常見(jiàn)的傷害膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。因此，在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，一定要注意保持正確的姿勢(shì)和力度，避免過(guò)度用力或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。如果進(jìn)行上述動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)異常不適癥狀，如劇烈疼痛、活動(dòng)不便等，需要盡快就醫(yī)診治。