黃世昌副主任醫(yī)師

內(nèi)科北京大學(xué)第一醫(yī)院

感覺困卻睡不著，可能是生物鐘失調(diào)、睡眠環(huán)境不當、精神壓力大、飲食不當?shù)仍驅(qū)е碌?，建議根據(jù)病因采取合適的調(diào)整方法。

1、生物鐘失調(diào)：

長期不規(guī)律的作息時間，或跨時區(qū)旅行可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致困倦但難以入睡。建議日常注意調(diào)整生物鐘，盡量不要在白天睡覺，注意早睡早起，不要熬夜。

2、睡眠環(huán)境不當：

光線、噪音、溫度等環(huán)境因素，不適合睡眠時可能造成睡眠障礙。建議夜晚睡覺時，盡量處于幽暗、安靜、溫濕度適宜的環(huán)境中，如果噪聲過大，可以佩戴耳塞。

3、精神壓力大：

情緒不穩(wěn)定、工作壓力大、生活事件等因素，可能會導(dǎo)致焦慮和壓力增加，影響入睡。建議日常注意緩解精神壓力，適當聽音樂、看書等。

4、飲食不當：

過度飲酒、攝入咖啡因過多、晚餐過重等不良飲食習(xí)慣可能影響睡眠。建議日常注意飲食清淡，睡前不要飲食過飽，或吃辛辣刺激性食物。

此外，上述情況還可能是抑郁癥、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進癥等因素導(dǎo)致，建議及時就醫(yī)，完善相關(guān)檢查，明確病因后采取針對性治療。