黃世昌副主任醫(yī)師

內(nèi)科北京大學(xué)第一醫(yī)院

要讓大腦睡個(gè)好覺(jué)，可以保持安靜和舒適、維持適宜溫度、建立規(guī)律作息時(shí)間、避免過(guò)度興奮等，具體方法因人而異，建議日常注意多休息。

1、保持安靜和舒適：

確保睡眠環(huán)境安靜、舒適，遠(yuǎn)離噪音和刺激性光線，有助于提高入睡質(zhì)量。在睡眠時(shí)盡量保持房間黑暗，可以使用窗簾或眼罩遮擋光線，幫助身體釋放褪黑激素，促進(jìn)入眠。

2、維持適宜溫度：

調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，保持在舒適的范圍內(nèi)，不要過(guò)熱或過(guò)冷，有助于身體放松，促進(jìn)入睡。

3、建立規(guī)律作息時(shí)間：

盡量保持固定的睡眠時(shí)間，形成良好的作息習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量?？刂瓢滋斓奈缢瘯r(shí)間和長(zhǎng)度，避免午睡過(guò)長(zhǎng)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

4、避免過(guò)度興奮：

在睡前避免過(guò)度興奮的活動(dòng)，如劇烈運(yùn)動(dòng)、玩游戲等，有助于平靜大腦，促進(jìn)入眠。在睡前進(jìn)行放松的活動(dòng)，如聽(tīng)輕柔的音樂(lè)、泡熱水澡、做輕松的瑜伽等，有助于放松身心，減少入睡困難。

此外，還可以通過(guò)調(diào)節(jié)飲食、喝溫和的草藥茶、放松呼吸法等，讓大腦獲得良好的睡眠。睡眠有助于大腦記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)、免疫功能增強(qiáng)等，建議日常保持良好的睡眠。