楊樂金副主任醫(yī)師

精神心理科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

開學(xué)綜合征通常是由于學(xué)生對新學(xué)期的不適應(yīng)，容易產(chǎn)生焦慮、恐懼、壓力等，一般可以通過調(diào)整心態(tài)、合理安排作息時間、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、溝通交流的方式進(jìn)行改善。

1、調(diào)整心態(tài)：

學(xué)生應(yīng)意識到開學(xué)綜合征是一種常見的現(xiàn)象，不必過于擔(dān)憂?？梢酝ㄟ^積極的心理暗示，來提升自己的自信心和適應(yīng)能力。

2、合理安排作息時間：

假期中，學(xué)生的作息時間可能較為隨意，而開學(xué)后需要恢復(fù)規(guī)律的作息。因此，建議在開學(xué)前一周逐漸調(diào)整作息時間，保證充足的睡眠，避免熬夜，使身體逐漸適應(yīng)新的作息規(guī)律。

3、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃：

學(xué)生可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況和目標(biāo)，制定一份詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。這有助于明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，合理分配時間，減輕學(xué)習(xí)壓力。同時，定期復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)也有助于提高學(xué)習(xí)效果。

4、溝通交流：

學(xué)生可以向家長、老師或同學(xué)傾訴自己的困擾和感受，尋求他們的理解和支持。同時，也可以參加一些學(xué)校組織的活動或加入興趣小組，結(jié)交新朋友，拓展社交圈子。

通過以上方式，一般可以逐漸適應(yīng)新學(xué)期的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境，減輕壓力和焦慮情緒。