通常做深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、太極拳、慢跑等運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)腎，建議患者合理運(yùn)動(dòng)。
1.深蹲：深蹲是一種健康的有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腎功能，提高性功能，提升性生活質(zhì)量，降低男科疾病風(fēng)險(xiǎn)。但需要注意的是，深蹲時(shí)，肩膀要放松，同時(shí)保持臂部平衡，防止后仰的情況發(fā)生，并且頸部及頭部需保持平穩(wěn)。
2.提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肛門括約肌功能的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的張力，輔助提升腎功能，還可以改善腎功能，還能加快胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘情況。
3.俯臥撐：俯臥撐是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉胸部、腰背和腹部的肌肉力量，其能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力，有助于改善腎功能。
4.太極拳：太極拳是傳統(tǒng)的養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)，屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善全身的氣血循環(huán)，對補(bǔ)腎有一定的積極作用。在打太極拳時(shí)，腰部可以得到很好的練習(xí)，從而起到補(bǔ)充腎氣的作用。
5.慢跑：慢跑是比較輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)腎臟功能，對補(bǔ)腎有一定好處。這兩種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適合大多數(shù)人。
此外，補(bǔ)腎還需要注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整，如保持規(guī)律作息、避免過度勞累、多吃補(bǔ)腎的食物等。如果腎虛情況嚴(yán)重，則應(yīng)該及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診處理。