有助睡眠的食物種類繁多，常見的有牛奶、堅(jiān)果、蜂蜜、小米、大棗等。
1、牛奶：牛奶含有豐富的色氨酸，可以幫助大腦穩(wěn)定情緒。色氨酸還能促使大腦中的松果體分泌褪黑素，這是一種誘導(dǎo)睡眠的激素，能夠調(diào)節(jié)睡眠，改善睡眠質(zhì)量。
2、堅(jiān)果：如瓜子、花生、杏仁、核桃等，含有較豐富的色氨酸，具有抑制大腦興奮的作用。
食用堅(jiān)果能使人產(chǎn)生疲倦的感覺，從而幫助入睡，改善睡眠質(zhì)量。
3、蜂蜜：蜂蜜中含有的果糖、葡萄糖和維生素，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩神經(jīng)緊張。蜂蜜中的鎂、磷、鈣等元素還能起到營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的作用，減輕緊張焦慮的情緒。
4、小米：小米屬于溫性食物，食用后可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量。小米含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)睡眠。
5、大棗：大棗含有非常豐富的鐵元素和維生素等成分，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)神經(jīng)。大棗還具有安神定志、健脾胃等功效，能夠改善睡眠質(zhì)量。
請(qǐng)注意，食物只能改善睡眠，不能治療失眠。若出現(xiàn)入睡困難、失眠等癥狀后，應(yīng)及時(shí)就診，查明病因后在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。同時(shí)，日常睡前避免暴飲暴食和情緒激動(dòng)，保持良好的睡眠習(xí)慣。