如果父母身材不高，如何創(chuàng)造后天的條件來彌補(bǔ)先天不足呢?許多專家建議，要想抓住18歲前這個(gè)生長(zhǎng)的“黃金季節(jié)”，建議從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面下工夫。

1、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺。10—13歲的少年，每天需要蛋白質(zhì)70克，13—18歲需要80克，每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質(zhì)中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會(huì)影響長(zhǎng)高。

2、每天必須戶外活動(dòng)1小時(shí)。嬰幼兒可做主動(dòng)或被動(dòng)體操;學(xué)齡兒童可做向上跳的運(yùn)動(dòng)，如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運(yùn)動(dòng)及全身性運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練，18歲前最好別練。

3、10點(diǎn)前睡覺。生長(zhǎng)激素在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)高峰。3—6歲兒童要每天睡10—12小時(shí);小學(xué)生、初中生9—10小時(shí);高中生每天8—9小時(shí)。為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子晚上10點(diǎn)之前入睡。

4、盡量少蹲著。蹲著玩會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時(shí)讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢(shì)有利于脊柱保持挺直。

5、衣服寬松。衣服太緊會(huì)影響血液循環(huán)，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，不利于長(zhǎng)高。

6、每?jī)蓚�(gè)月量一次身高。一般來說，孩子每年的生長(zhǎng)速率低于4厘米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時(shí)，你就要多加留意了，應(yīng)及早帶孩子到兒科內(nèi)分泌�？谱稍儥z查。

7、別迷信增高補(bǔ)品�，F(xiàn)在所謂“增高助長(zhǎng)”的補(bǔ)品“遍地開花”，千萬不可盲目使用。如果骨齡已經(jīng)成熟，用了也不會(huì)有效果;如果還處于青春發(fā)育期，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟，反而不利于長(zhǎng)高。

總之，家長(zhǎng)都應(yīng)該為孩子順利長(zhǎng)高而創(chuàng)造條件，讓孩子的營(yíng)養(yǎng)均衡，讓孩子多進(jìn)行體育鍛煉都有利于孩子的長(zhǎng)高。