營養(yǎng)攝入的多少與均衡影響著乳汁的質(zhì)量，因而哺乳期的媽咪們，想要寶寶的奶水充足，就要多補充各種營養(yǎng)素，尤其是下面常見的五種，跟著小編來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧~

營養(yǎng)一：蛋白質(zhì)

媽咪缺乏蛋白質(zhì)的危害：當(dāng)乳母膳食中的蛋白質(zhì)質(zhì)量較差、攝入量又嚴(yán)重不足時，將會影響乳汁中蛋白質(zhì)的含量和組成。

常見含蛋白質(zhì)豐富的食物：

1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、馬奶等。

2、畜肉：牛、羊、豬、狗肉等。

3、禽肉：雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。

4、蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。

5、大豆類：黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養(yǎng)價值最高。

6、此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類蛋白質(zhì)的含量均較高。

力薦食物：黑芝麻

黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分。因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后食用黑芝麻可以活動血液，促進(jìn)人體代謝，及時產(chǎn)乳。

營養(yǎng)二：維生素A

媽咪缺乏維生素A的危害：母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性維生素的含量受乳母膳食攝入量的影響。如維生素A在乳汁中的含量與乳母膳食關(guān)系密切，當(dāng)乳母膳食中維生素A豐富時，則乳汁中也會有足夠量的維生素A;而水溶性維生素的含量則有的受母親膳食的影響，有的不一定受影響。媽咪乳汁中如果缺乏維生素A，就會使寶寶生長緩慢，對眼部、呼吸道、泌尿系統(tǒng)的健康發(fā)育都有影響。

常見含維生素A豐富的食物：

1、水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。

2、蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜等。

3、植物類：綠豆、大米、胡桃仁。

4、動物類：豬肉、雞肉、雞蛋、鱉、蟹、田螺。

力薦食物：胡蘿卜

維生素A是寶寶骨骼生長發(fā)育的必需物質(zhì)，有助于增強寶寶的免疫能力，媽媽多吃胡蘿卜，能夠使大量的胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成充足的維生素A，寶寶就可以通過乳汁直接獲取。