養(yǎng)生是我們的一門必修課，做好日常的養(yǎng)生可以讓你健康長(zhǎng)壽，男女有別，在生理結(jié)構(gòu)上男人和女人是有很大的差別的，在養(yǎng)生方面我們也要做到男女有別，抓住各自的養(yǎng)生要點(diǎn)才能讓你更健康。下面就為大家介紹一下男女的養(yǎng)生側(cè)重點(diǎn)。

1.男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)

一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽(yáng)光充足地區(qū)的女性壽命較長(zhǎng)；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。因此，男人不妨嘗試“冷”養(yǎng)生。男性蒸桑拿或熱水浴時(shí)，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；還應(yīng)努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長(zhǎng)時(shí)間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長(zhǎng)期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，因?yàn)樗鼈兌紩?huì)導(dǎo)致陰囊被包圍受壓，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。

女人則要堅(jiān)持“熱”養(yǎng)生。比如睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠；做家務(wù)時(shí)多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)發(fā)炎等；注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部，少吃寒性、生冷食物。

2.男人補(bǔ)鋅，女人補(bǔ)鐵鈣

生理結(jié)構(gòu)的差異，也決定了男女對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求的不同。女性在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，鐵流失會(huì)加快；更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。對(duì)男人來(lái)說(shuō)，鋅元素至關(guān)重要，會(huì)影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性�！吨袊�(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》則指出，成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，而男性需要15毫克。

19~50歲的女人，平均每天大約需要補(bǔ)18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補(bǔ)800毫克鈣，50歲以后要“漲”到1000毫克，甚至更多。因此，女人應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動(dòng)物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男人則應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。