關(guān)節(jié)是任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)都必須要牽扯到的部位，它可以說(shuō)是人體中一個(gè)必不可少的紐帶，但是關(guān)節(jié)又是非常脆弱的，稍不注意就可能患上關(guān)節(jié)疾病，所以大家在日常生活中可以做一些鍛煉方法來(lái)預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。下面大家就隨小編一起來(lái)看看吧。

1、仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

2、仰臥位，雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

3、仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

4、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

5、騎自行車，騎自行車時(shí)，把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時(shí)間可以從10分鐘開(kāi)始，適應(yīng)后逐漸延長(zhǎng)至20分鐘。

6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時(shí)用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

7、俯臥位，在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w重要的紐帶，大家在平時(shí)一定要保護(hù)好，多鍛煉，要有預(yù)防保健常識(shí)。