便秘是人群中一種常見的病癥，患者通常出現(xiàn)排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等癥狀。很多人認為便秘是一種普通癥狀而不予理會，結果導致病情加重，出現(xiàn)便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等情況，給自己帶來了無盡的痛苦。在此，專家提出了關于如何預防便秘的相關建議。

1.避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2.避免排便習慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛煉，并養(yǎng)成定時排便的習慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐后是最易排便的時間。

7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。

便秘雖不是什么頑固痢疾，但是不加注意，后果也是有目共睹的。因此，有了專家的建議再加上平時的鍛煉和均衡營養(yǎng)的供應，遠離便秘不是難題。