現(xiàn)在患頸椎病的人越來越多，特別是一些年輕的白領(lǐng)一族，給他們的身體帶來了極大的痛苦，那么在日常生活中怎么擺脫頸椎病的糾纏呢?今天小編就給大家推薦五個小動作讓你遠離頸椎病之苦。

第一招：十點十分操

兩臂側(cè)平舉，手繃直，保持鐘表盤上九點一刻和十點十分的位置上下擺動，堅持100下。專家強調(diào)該操做到肌肉發(fā)酸才會有鍛煉效果，每天堅持200下，堅持10天便可有效緩解疼痛癥狀。

第二招：手捧蓮花操

兩手前伸，手心始終朝天，兩手慢慢沿著頭向兩側(cè)打開，手指在頭后碰上，堅持5秒，慢慢回來，如此連續(xù)做幾次。溫馨提示，做此操時肘關(guān)節(jié)一定要打開。

第三招：“東方日出，西方日落”訓(xùn)練法

下顎與肩對齊，頭慢慢從左到右，再從右到左，每工作一至兩小時，做此操3—5分鐘可以緩解頸部壓力。

第四招：鐵塔操

雙腳開立，身體站直，兩手前伸，十指交叉握住，手心夾緊，之后慢慢抬起來，兩個胳膊夾住自己的耳朵，在此基礎(chǔ)上，盡量向前后左右四個方向倒，并且堅持一定的時間，再進行腰部旋轉(zhuǎn)練習。

第五招：廣播體操

學(xué)校一般都會安排固定時間做廣播體操，也建議老師們跟著學(xué)生們一起做，每天上午十點和下午三點各做一套，每套大約只用30分鐘就能消耗200—300千卡的熱量。

此外在平時走路的過程中，加入100個體轉(zhuǎn)運動和100個體側(cè)運動，可以很好地鍛煉腰大肌，增強腰部力量。

有了這五招，盡早解除頸椎病的困擾就不再是問題了，當然，長時間坐著的朋友們一定要多起來活動活動，積極預(yù)防頸椎病的發(fā)生。