生活中人們都有很多的壞習(xí)慣，如：常用電腦、飲食吃的太咸、喝濃茶、喝酒多、老是抽煙、常吃肉和蛋等等。這些習(xí)慣有些看似是好的，對我們的身體是有益的，但是實際上也是對我們身體有害的，長期保持這些壞習(xí)慣甚至?xí)�讓我們身體里的營養(yǎng)流失，下面大家就一起來看看下文的詳細講解吧。

①常用電腦，“偷走”維生素A。

經(jīng)常對著電腦、電視屏幕的人，眼睛要常承受光線強弱變化和閃動，會大量消耗能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面感光物質(zhì)的維生素A。

應(yīng)對方法：有這些習(xí)慣的人應(yīng)增加膳食中維生素A的供應(yīng)，可以選擇動物肝臟、蛋黃、奶酪、全脂奶、高脂肪海魚等維生素A含量豐富的食物，也可以補充各種橙黃色的蔬菜和水果，如胡蘿卜，南瓜、木瓜等，及各種綠葉蔬菜，如菠菜、芥藍、油麥菜、小白菜等，因為它們含有的β胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。

②吃太咸，“偷走”鈣。

研究發(fā)現(xiàn)，鹽的攝入量越多，尿中排出的鈣越多，鈣的吸收也就越差。

應(yīng)對方法：除了要學(xué)會計算鹽罐里的鹽，也要注意含有大量“隱形鹽”的食物，比如香腸、午餐肉、罐頭和方便面等加工食品�？谖吨氐娜嗽谶m當(dāng)減少鹽攝入的同時，還要多吃綠葉菜、乳制品、豆制品等含鈣量高的食物。

③喝酒多，“偷走”B族維生素。

大量飲酒會消耗身體所儲存的水溶性維生素，特別是B族維生素，因為酒精代謝會對其造成消耗。因此，經(jīng)常大量飲酒的人，應(yīng)更多地攝取B族維生素，避免因其缺乏造成情緒不穩(wěn)、精神不濟等問題。

應(yīng)對方法：燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。需要提醒的是，B族維生素在堿性的環(huán)境中容易損失，所以煮雜糧粥時一定不要加堿。