其實我們大家都知道在懷孕的時候身體也是特別的特殊的，而且這個時候應(yīng)該記得及時的去補充一些營養(yǎng)素，這樣才可以保證身體更加健康，也可以讓胎兒更加好的，可是在懷孕期間到底應(yīng)該怎么做？到底應(yīng)該吃魚還是應(yīng)該要吃一些其他的東西的呢？

DHA是孕婦營養(yǎng)金三角之一

DHA是視網(wǎng)膜和大腦的主要構(gòu)成成分，所以，DHA對智力和視力發(fā)育起著非常重要的作用。人體從胎嬰期開始，整個生命過程都需要維持正常的DHA水平，尤其是從胎兒期第3周開始直至6歲，是大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育的黃金時期，人體需要大量DHA滿足其實際需求。

懷孕期3個月至產(chǎn)后6個月：腦細胞發(fā)育進入第一個高峰期，大腦發(fā)育速率及程度可達到成人大腦的60%~70%;新生兒6個月~3歲：大腦進入第二個發(fā)育高峰，大腦發(fā)育速率及程度可達到成人水平。大腦的發(fā)育速度越早越快、越早越關(guān)鍵。遺憾的是，妊娠期隨著胎兒從母體攝取DHA的不斷增加，母體的DHA水平不斷下降，在孕末期只相當于原有水平的62%。如果產(chǎn)后哺乳，6周則下降到38%。

研究發(fā)現(xiàn)：如果在大腦發(fā)育的關(guān)鍵階段缺乏DHA，可能導(dǎo)致胎兒腦細胞、視神經(jīng)細胞生長和發(fā)育不正常，產(chǎn)生弱智、視力發(fā)育障礙;嬰兒腦發(fā)育過程延緩或受阻，造成智力低下，還可能引起兒童期注意力不集中。所以，補充足量DHA是養(yǎng)育健康、聰明寶寶的重要因素，它與葉酸、鈣一起構(gòu)成了孕期營養(yǎng)的黃金三角。

孕媽媽何時開始補DHA?

補充DHA最佳的時間，是在孕中晚期(孕20周后)到寶寶出生后6個月內(nèi)。因為這段時間是胎寶寶大腦中樞神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，對DHA的需求量最大，在寶寶出生后，媽媽可以繼續(xù)補充DHA，通過乳汁傳給寶寶。

孕期補DHA的作用

懷孕期間是補充DHA的絕佳時期，在此期間補充DHA不僅能滿足自身的需要，而且更為重要的是可以滿足胎兒生長發(fā)育的需要。研究表明DHA對于孕婦及胎兒都有十分重要的意義。

1.利于胎兒視網(wǎng)膜的光感細胞成熟

DHA對胎兒視力的發(fā)育有著舉足輕重的影響，孕期適當補充能夠很好地促進胎兒視網(wǎng)膜上光感細胞的發(fā)育成熟。

2.促進胎兒大腦發(fā)育

DHA不僅是大腦皮質(zhì)中神經(jīng)傳導(dǎo)細胞的重要構(gòu)成成分，而且也對大腦中細胞膜形成起著關(guān)鍵性影響。攝入DHA后，其經(jīng)由血液被腦、肝等器官吸收后能對大腦發(fā)育產(chǎn)生積極的影響。

3.補充DHA能有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁

研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多孕婦在分娩之后都會不同程度地表現(xiàn)出產(chǎn)后抑郁的一些癥狀，這不僅對產(chǎn)婦的健康有不良的影響，對于幼兒的生長發(fā)育也是十分不利的。媽媽患產(chǎn)后抑郁很可能會增加幼兒出現(xiàn)情感障礙的幾率，也會增加幼兒出現(xiàn)行為異常的可能，而通過適量補充DHA能夠很好地預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

DHA的來源有哪些?

深海魚

深海魚和貝類的脂肪中含有大量的DHA，且容易被身體吸收。孕媽媽平時適當吃一些金槍魚、鮭魚、三文魚等深海魚。

海藻類

藻類受污染比較小，DHA含量和純度更高，易于吸收。

孕婦奶粉盒營養(yǎng)補充劑

市面上銷售的孕婦奶粉、魚油類和藻類膠囊產(chǎn)品都含有DHA，并且配方更科學(xué)，服用方便，適合孕媽媽選購。

堅果類

核桃、榛子等堅果和橄欖油、亞麻籽等植物油中含有的亞麻酸，能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，可以做間接補充來源。

懷孕的時候身體也是特別特殊的，而且這個時候要多注意，其實我們大家可以適當?shù)娜コ砸恍�魚類的時候，生活中也可以多吃一些蛋白質(zhì)維生素的食物，也是非常不錯的，可以讓保證孕婦的身體更加健康，也可以讓胎兒更加健康。