產(chǎn)后，初為人母，各種心情和變化，都需要新媽媽慢慢的適應(yīng)，育兒專家建議新媽媽要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，下面是幾點(diǎn)建議：

1、放松你的身體

需要時(shí)間：每天10分鐘至30分鐘

也許你會(huì)抱怨沒有時(shí)間來照顧一下自己的身體，忙里偷閑放松一下你的身體吧!利用寶寶睡覺的時(shí)間在陽臺(tái)上伸伸腰或做幾節(jié)操，讓身體盡可能地伸展。如果你學(xué)過瑜珈，那么你可以從深呼吸開始，選擇幾個(gè)簡易的動(dòng)作讓自己的身體放松、再放松，十幾分鐘后，你的身體將變得柔軟而又輕盈。

2、有效的時(shí)間管理

需要時(shí)間：5分鐘至20分鐘

做了媽媽，你恨不得一天變出48小時(shí)!如何才能有效率地安排妥一切呢?首先你必須學(xué)會(huì)按事情的輕重緩急來排一張次序表，最重要的事情要優(yōu)先處理，再處理次重要的，依次類推。不那么重要的事情可由家人或鐘點(diǎn)工代勞。

每天睡前5分鐘，你不妨給第二天的生活做一個(gè)計(jì)劃，在頭腦中把每件事都安排就緒，這樣，新的一天你將嬴得比平時(shí)更多的時(shí)間。請(qǐng)記�。翰灰�在一天內(nèi)給自己安排太多的工作，量力而行，并預(yù)留一段時(shí)間給自己。即使只有一小段自由的時(shí)間，你的心靈也會(huì)無比快樂。

3、冥想：與心靈對(duì)話

需要時(shí)間：5分鐘至10分鐘

如果你己擁有了一小段屬于自己的時(shí)間的話，你就可以在自己喜愛的音樂聲中墜入冥想的世界，讓自己的思緒隨意飄蕩。也許會(huì)有許許多多的想法一齊涌上心頭，讓那些不快樂的人與事在你心靈的太空中消失吧!用幾秒鐘時(shí)間把那些令你產(chǎn)生快樂的畫面固定下來。當(dāng)然你也可以在冥想的時(shí)間里問自己一些問題，比如我是誰?我要到何處去?我將如何完成自己的夢(mèng)想?每天只需要5到10分鐘，靜靜地傾聽心靈的回應(yīng)。試一試，這樣的精神之旅會(huì)帶給你什么?也許你能運(yùn)用自己的力量從焦慮、煩惱中走出來，內(nèi)心擁有一片寧靜與光明。

4、給生活加一點(diǎn)創(chuàng)意

需要時(shí)間：幾分鐘至數(shù)小時(shí)

很多時(shí)候，我們并沒有想到要給一些生活細(xì)節(jié)加一點(diǎn)創(chuàng)意。比如給寶寶做菜，我們常常會(huì)擔(dān)心寶寶不愛吃，而沒有把注意力放在如何變出新的花樣來讓寶寶喜歡吃。給普通的西蘭花加一點(diǎn)甜甜酸酸的番茄沙司，味道就不一般，讓寶寶自己拿著吃，寶寶也許就會(huì)很配合。給飯團(tuán)用海苔片包一下，夾一些肉與黃，這如同壽司一樣的食物一定會(huì)得寶寶的青睞。試著給自己買一些可愛的小玩意裝點(diǎn)你的居室和浴室，也許你的心情會(huì)變得更陽光一點(diǎn)。與寶寶一起游戲，干脆把自己想像成與寶寶一樣大的孩子，正睜大了一雙好奇的眼睛在觀察世界，想一想：每一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)什么?試一試，你的生活是否會(huì)變得有起一些?