懷胎十月之后，對(duì)于很多準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，其并非是那么容易，要知道，本以為的解脫了，可是，隨后出現(xiàn)的產(chǎn)后腰酸背痛等的狀況給媽媽們帶來(lái)了諸多的痛苦的。據(jù)了解，產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸腿疼的情況，發(fā)生的概率還是很大的，而且，有些人可能情況還會(huì)比較的嚴(yán)重，對(duì)于產(chǎn)婦的日常生活和休息帶來(lái)了嚴(yán)重的影響，非常的不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。此時(shí)，要是心理層面受到了創(chuàng)傷，那么，很可能還會(huì)伴有產(chǎn)后抑郁癥的。

首先，我們需要了解下這個(gè)疾病形成的原因，雖然說(shuō)，從妊娠開(kāi)始一直到寶寶出生，大體會(huì)有十個(gè)月的時(shí)間，可是，此時(shí)的對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，其身體會(huì)發(fā)生很大的改變的，有些時(shí)候，其關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等等都會(huì)隨之調(diào)整的。如果說(shuō)，產(chǎn)婦出現(xiàn)了缺鈣、過(guò)度的勞累已經(jīng)休息的不太好的話，那么，腰酸腿疼就成為了一種常態(tài)了。針對(duì)這些問(wèn)題，為了改變現(xiàn)狀，我們還是需要從飲食、運(yùn)動(dòng)以及行為方面加以改善。

我們需要做的就是調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，飲食方面注重均衡。為了應(yīng)對(duì)腰酸腿疼，我們需要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)之外，還在營(yíng)養(yǎng)方面不能夠落下的。此時(shí)，我們需要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，比如肉類、蛋類、大豆、蝦皮等等。這些富含有鈣質(zhì)的食物，對(duì)于身體的恢復(fù)來(lái)說(shuō)很有幫助的。此外，我們還是需要多吃富含維生素、礦物質(zhì)的蔬菜、水果等等。

當(dāng)然了，運(yùn)動(dòng)還是需要的。可能現(xiàn)在對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)成為了一種奢求。特別是對(duì)于80、90后的獨(dú)生子女來(lái)說(shuō)，往往是嬌生慣養(yǎng)的，一旦升級(jí)為孕婦，整個(gè)人就更加懶惰的了。其實(shí)，不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)的媽媽，在自己能夠下床走動(dòng)的時(shí)候，我們就需要下床了，不應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間的臥床。在產(chǎn)后的時(shí)候，我們需要注意勞逸結(jié)合，多做伸展腰部的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)固性。

最后，我們還是需要保持良好的姿勢(shì)，要知道，對(duì)于很多產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，其之所以會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛，往往是在孕期早期就出現(xiàn)的。此時(shí)，我們有必要加以改正，從孕期開(kāi)始的時(shí)候，就要在坐著的時(shí)候，盡量把腰部挺直，后面還可以加一個(gè)柔軟的靠墊，在睡眠的時(shí)候，我們可以采用左側(cè)睡覺(jué)的姿勢(shì)，這樣會(huì)讓整個(gè)人感動(dòng)舒服的。

對(duì)于很多準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，其最為痛苦的無(wú)非是懷胎十月的等待，經(jīng)過(guò)了這么久的折騰，很多產(chǎn)婦出現(xiàn)了腰酸腿疼的情況，希望新媽媽們能找到正確的方法來(lái)緩解。