產(chǎn)后瑜珈宜在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行

專家指出，要想快點(diǎn)恢復(fù)身體、糾正不正確動(dòng)作帶來(lái)的體態(tài)改變，適量的運(yùn)動(dòng)和體操是必要的。需要提醒的是，有些新媽媽為恢復(fù)苗條身段，盲目練習(xí)瑜珈動(dòng)作，這樣可能會(huì)適得其反，因?yàn)閶D女產(chǎn)后身體比較虛弱，不根據(jù)自己的身體狀況硬拗，或會(huì)帶來(lái)傷害。要促進(jìn)身體恢復(fù)，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下，練習(xí)適合新媽媽的產(chǎn)后瑜珈。“每周練習(xí)兩次，堅(jiān)持半年產(chǎn)婦身體恢復(fù)會(huì)更好。”鄭菊香說(shuō)，最近半年來(lái)，該院每月都免費(fèi)開(kāi)展產(chǎn)后瑜珈培訓(xùn)。但是，因?yàn)楹芏嘈聥寢屢�照料孩子和家庭，有的還要忙于工作，很難有時(shí)間每次都到醫(yī)院和大家一起練習(xí)，這種情況下，鄭菊香建議，可以先在醫(yī)生指導(dǎo)下掌握動(dòng)作要領(lǐng)，然后回家自行練習(xí)。只要遵循量力而為、循序漸進(jìn)的原則，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)，鍛煉效果會(huì)越來(lái)越好。

六招教你產(chǎn)后身體“充電”

專家介紹，下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作特別適合產(chǎn)后練習(xí)，可有效減輕預(yù)防懷孕分娩帶來(lái)的種種不適和功能失調(diào)。

1.向陽(yáng)式。

作用：可強(qiáng)化盆底肌群，修護(hù)產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

2.脊柱旋轉(zhuǎn)式。

作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

動(dòng)作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。

3.虎式。

作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。

動(dòng)作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。

4.船式。

作用：可強(qiáng)壯胯部，拉長(zhǎng)腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。

動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺(jué)小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

5.全蝗蟲(chóng)式。

作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

6.冥想放松。

作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進(jìn)而體驗(yàn)到平和、安詳?shù)母杏X(jué)，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長(zhǎng)，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時(shí)，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂(lè)的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽(yáng)光下。

經(jīng)常有女性抱怨說(shuō)，自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后，走形的身材再也沒(méi)恢復(fù)過(guò)，不僅如此，雖然吃了不少營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品，但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經(jīng)失調(diào)等問(wèn)題仍接踵而至。專家指出，分娩對(duì)子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷，如果置之不理，肯定會(huì)給將來(lái)的生活帶來(lái)隱患，導(dǎo)致易患婦科病等。廣州醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師鄭菊香建議，條件許可的話，新媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月開(kāi)始，可每周練習(xí)兩次產(chǎn)婦瑜珈，這對(duì)于促進(jìn)剖宮產(chǎn)傷口以及子宮恢復(fù)“年輕”大有裨益。