1.從孕期即開始預(yù)防腰痛

　　均衡合理地進食，避免體重過于增重而增大腰部的負擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。

　　注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在腘窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。

　　睡眠時最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔(dān)。

　　穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

　　在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

　　2.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

　　準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

　　在廚房準備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。

　　如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務(wù)時不用久站，利于子宮復(fù)位。

　　為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。