產(chǎn)后健身運動有利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)，并可以預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂。

●腹式呼吸運動：躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。這樣做的是收腹肌。

●頭頸部運動：躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。同通過此運動可使頸部和背部肌肉得到舒展。

●會陰收縮運動：自產(chǎn)后第八天，可開始仰臥或側(cè)臣吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。如此可促進肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

●胸部運動：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。產(chǎn)后第六天可開始做胸部運動可使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

●腿部運動：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)5-10。腿部運動促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

●陰道肌肉收縮運動：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復(fù)做10次。產(chǎn)后第14天開始做該運動可使陰道肌肉收縮，預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂。

●腹部肌肉收縮運動：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強可增至20次。該 運動可與產(chǎn)后第14天起開始，其目的是增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

●按摩：該運動在產(chǎn)后3個月的每天都能進行，主要是在平時生活注意加強身體各部位的鍛煉，如時乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了。通過不時地按摩，可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

友情提示：健身運動前的注意事項

運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱。

不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做。

運動后出汗，要及時補充水分。

每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多，不要太勉強或過于勞累。

如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。