因?yàn)?a href='http://m.012509.com/baby/hyfm/' target='_blank'>懷孕，腹部肌肉被拉到極限，骨盆底部肌肉也被拉開。而產(chǎn)后做做產(chǎn)褥操，能夠適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體肌肉，加速血液循環(huán)，使產(chǎn)后母親身體早日復(fù)元。另外，還使身體變苗條，起著美容作用哦。

產(chǎn)褥期鍛煉對(duì)每位新媽媽來說，都至關(guān)重要，產(chǎn)褥期早做康復(fù)體操，可以補(bǔ)充下床活動(dòng)的不足，促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力的恢復(fù)，還可防治產(chǎn)后尿失禁，膀胱及直腸膨出，子宮脫垂等，對(duì)體形的恢復(fù)也有好處。另外，有利于今后適應(yīng)一定強(qiáng)度的活動(dòng)和工作。

產(chǎn)后24小時(shí)以后，得到醫(yī)生及助產(chǎn)士的允許可以開始做產(chǎn)褥操。最初從極輕微的動(dòng)作做起，以后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。各種運(yùn)動(dòng)每日做2—3次，要有毅力堅(jiān)持做下去，要恢復(fù)到分娩前的身體狀態(tài)，最少需要1個(gè)月。

下面列舉產(chǎn)褥康復(fù)體操的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作：

腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂上舉達(dá)頭的兩側(cè)并與雙耳平行。深吸氣時(shí)，腹肌收縮，使腹壁下陷，并使內(nèi)臟提向上方，然后慢慢呼氣，兩臂復(fù)原。

加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的運(yùn)動(dòng)：仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側(cè)，深吸氣后，盡力抬高臀部，使背部離開床面，然后慢慢呼氣并放下臀部，歸回原位。

加強(qiáng)提肛肌的運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放床上，雙臀放于身體兩側(cè)。用力將雙腿略向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后再將雙腿分開，并放松肛門。

產(chǎn)婦平時(shí)在床上隨時(shí)都可做收縮肛門及憋尿的動(dòng)作：每天30-50次，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。平時(shí)躺臥時(shí)，應(yīng)當(dāng)俯臥，側(cè)臥，平臥相交替，以防子宮后傾，如身體條件許可，可做床上仰臥起坐，以鍛煉腹直肌張力。