按順序做下面幾個動作，能有效地鍛煉腹部肌肉，減掉多余脂肪，在擁有平坦小腹的同時，還能使身體更加協(xié)調(diào)、輕盈。 練習(xí)器械準(zhǔn)備：你需要準(zhǔn)備一個比較結(jié)實的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。 準(zhǔn)備活動：在做動作之前，需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動，比如原地踏步、慢跑等。

動作之一——“龍卷風(fēng)” 練習(xí)部位：腹部 1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。 2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。 3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時左肩放低，使肘部接近左膝。 4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動作25次。

動作之二——轉(zhuǎn)身 練習(xí)部位：腹部、脊椎 1、上身直立，雙腿分開； 2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。 3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。 4、注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置于胸前位置。

動作之三——仰臥起坐 練習(xí)部位：小腹、后背 1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。 2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。 3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動作20次。

動作之四——側(cè)身 練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉 1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。 2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢5秒，然后回到開始姿勢，換右側(cè)重復(fù)動作。 運動的過程中的注意事項：要注意呼吸的調(diào)節(jié)——當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開始運動時，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強度的運動。而當(dāng)伸展肌肉、完成動作的時候，再用力把氣呼出去。

對于腹部鍛煉，有不少朋友會有疑問，我們來看看這些問題的最好解決辦法是什么？ 解答腰腹部減肥的關(guān)鍵問題 問：哪種方式對于腰腹減肥見效最快 答：通過運動來減少腰腹的脂肪是最有效、最徹底的方式，但并不是盲目的運動，而是要有一個合理的訓(xùn)練計劃來進行有針對性的訓(xùn)練。

問：我非常胖，經(jīng)過各種減肥方式，從原來的200多斤減到現(xiàn)在的180斤左右。但腹部的皮、肉松弛，空蕩蕩的耷拉下來，怎么才能收緊 答：你這種情況很常見，因為脂肪的比例很大，所以減脂也是一個長期的過程，你需要將你的飲食和鍛煉科學(xué)地結(jié)合起來，而且多做器械訓(xùn)練，有助于收緊松弛的腹部，相信不久的將來你就不會有你現(xiàn)在這種情況了。