營養(yǎng)月子餐

對(duì)于目前即將面臨坐月子的新媽媽，什么樣的月子餐更科學(xué)營養(yǎng)呢?現(xiàn)在為大家制訂了一份飲食計(jì)劃：

第一周：以口味清淡的豬肝料理、山藥排骨、豆腐為主，配合玫瑰姜母茶、紫米粥、紅棗銀耳湯，目的是促進(jìn)惡露排出和傷口愈合。

第二周：哺乳媽媽吃花生燉豬腳、通條(一味中藥)魚湯。為了防止產(chǎn)后腰酸背痛，可以在做菜時(shí)加點(diǎn)杜仲。另外，每天補(bǔ)充2000—2500毫升水分。

第三周：惡露基本排清，進(jìn)入進(jìn)補(bǔ)期，以熱補(bǔ)為好，做菜時(shí)適當(dāng)加米酒，以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)體力。

產(chǎn)后活動(dòng)

產(chǎn)褥期是產(chǎn)婦機(jī)體恢復(fù)的階段，但并等于產(chǎn)婦應(yīng)完全臥床，不能活動(dòng)。適當(dāng)活動(dòng)與合理的運(yùn)動(dòng)有助于產(chǎn)婦康復(fù)。如果產(chǎn)婦沒有疾病，需要逐漸增加活動(dòng)量，可做產(chǎn)后體操。

產(chǎn)后1—2天，產(chǎn)婦需臥床休息，大小便可下床，產(chǎn)后2—3周可以從事日常輕微勞動(dòng)，但要避免下蹲及增加腹壓的勞動(dòng)。

產(chǎn)后一個(gè)月基本恢復(fù)了正常的運(yùn)動(dòng)。等小孩斷奶后再開始恢復(fù)身材的運(yùn)動(dòng)。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如跑步、跳繩、跳操每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在四十分鐘以上，強(qiáng)度以結(jié)束后的心跳在110-120次/分鐘為標(biāo)準(zhǔn)。

產(chǎn)后衛(wèi)生

我國婦女習(xí)慣產(chǎn)后“坐月子”，100天不能出門，不能受風(fēng)，不能沾涼水，產(chǎn)后不能洗澡、洗頭、洗腳甚至不洗臉，不梳頭。即使夏天也要門窗緊閉，在房內(nèi)大小便。不僅如此，還有忌口風(fēng)俗，如不能吃水果，怕?lián)p壞牙齒，把良好的衛(wèi)生習(xí)慣誤認(rèn)為是造成疾病的原因，這種說法是沒有科學(xué)根據(jù)的。保持個(gè)人衛(wèi)生很重要，洗臉、刷牙、洗腳等衛(wèi)生習(xí)慣要堅(jiān)持。特別要注意會(huì)陰清潔，每天至少早、晚各洗一次，會(huì)陰墊及時(shí)更換。

產(chǎn)褥期禁止性生活，因?yàn)樵诋a(chǎn)后這個(gè)時(shí)期子宮正處于創(chuàng)面出血，很容易受到感染，產(chǎn)后惡露干凈需要6—8周，所以產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)禁忌性生活。

產(chǎn)后一旦恢復(fù)性生活，必須采取相應(yīng)的避孕措施，值得注意的是：以哺乳代替避孕的做法并不可靠。

避孕方法：

1、最好男方用避孕套或用避孕藥。

2、產(chǎn)后6個(gè)月，女方可放置宮內(nèi)節(jié)育器。

3、如果希望永久避孕，也可做絕育術(shù)。

4、斷奶后，女方可以口服避孕藥物。

身材恢復(fù)

許多產(chǎn)婦為了保持優(yōu)美的體形，月子里就帶上腹帶，穿上緊身的內(nèi)褲，認(rèn)為這樣就可以把撐開的胯骨收回去。

產(chǎn)婦的這種想法可以理解，但是腹部是人體大血管密集的地方，把腹部束緊后，靜脈就會(huì)受到壓力而引發(fā)下肢靜脈曲張或痔瘡。與此同時(shí)，由于動(dòng)脈不通暢，血管的供血能力有限，會(huì)導(dǎo)致心臟的供血不足，脊椎周圍肌肉受壓，妨礙肌肉的正�；顒�(dòng)以及血液的供應(yīng)。因而，長期束腰會(huì)引起腰肌勞損等癥狀。

另一方面，如果產(chǎn)婦束腰緊腹時(shí)勒得太緊，還會(huì)造成腹壓增高，生殖器官受到的盆底支持組織和韌帶的支撐力下降，從而引起子宮脫垂、子宮后傾后屈、陰道前壁或后壁膨出等癥狀。并且容易誘發(fā)盆腔靜脈瘀血癥、盆腔炎、附件炎等婦科病。在影響生殖器官的同時(shí)，還會(huì)使腸道受到較大的壓力，飯后腸蠕動(dòng)緩慢，出現(xiàn)食欲下降或便秘等。

如果是剖腹產(chǎn)，一般在手術(shù)后的七天內(nèi)用腹帶包裹腹部，這是促進(jìn)傷口愈合的需要。但是，腹部拆線后就不宜長期用腹帶。另外，因?yàn)樯眢w過瘦或內(nèi)臟器官有下垂癥狀者，腹帶有對(duì)內(nèi)臟起到舉托的功效，待臟器舉托復(fù)位后應(yīng)該將腹帶松解為宜。

如果產(chǎn)婦是正常的分娩，就應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)常做抬腿、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)以及一些產(chǎn)婦操，不宜長期使用腹帶，同時(shí)母乳喂養(yǎng)能促進(jìn)媽媽體形的恢復(fù)。