在月子病當(dāng)中，出現(xiàn)頻率最高的就是腰疼，所以新媽媽一定要把護(hù)腰當(dāng)成月子里一件大事。

新媽媽產(chǎn)后的護(hù)腰工作不容忽視，否則很容易落下腰疼的毛病。產(chǎn)后護(hù)腰不妨看看下面四個值得注意的細(xì)節(jié)。

1、保暖

新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受風(fēng)寒侵襲。因此，傳統(tǒng)的做法是捂月子。近年來有一種說法，西方女性產(chǎn)后自己抱著孩子回家，接著就上超市買東西，意在說明傳統(tǒng)的坐月子并不需要。其實，東西方人的體質(zhì)差異很大，中國捂月子的做法是幾千年總結(jié)出來的經(jīng)驗，適合中國女性的體質(zhì)。

2、休息

充分的睡眠可幫助新媽媽恢復(fù)體力和肌肉的彈性。在照顧好孩子的同時，要注意保證自己充足的睡眠時間。不要搬動重物，減少腰部受傷的機(jī)會。

3、適當(dāng)控制體重

大多數(shù)新媽媽產(chǎn)后體重都有明顯的增加，腰椎的負(fù)擔(dān)就會加重，成為腰痛的誘因。

4、適當(dāng)鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量

鍛煉可增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，最好在產(chǎn)后兩周左右開始鍛煉�？勺鲅雠P起坐運動和類似劃船的運動。