女性在月子里照顧寶寶是件很累的事情，孩子每 2、3個小時就要吃一次奶，還要給寶寶勤換尿布，還有可能起來玩耍，這就愁壞了坐月子的媽媽，該如何掌握好自己的睡眠呢?

美國德雷克斯大學(xué)的一項研究指出，生完寶寶后，媽媽們的睡眠時間至少減少了 20%。而對比沒有患產(chǎn)后抑郁癥的女性，那些睡得少、睡眠質(zhì)量不佳的女性更容易得產(chǎn)后抑郁癥。睡眠問題，成為新媽媽的心頭大患，應(yīng)該如何解決呢?

跟隨寶寶的休息規(guī)律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡 15個小時，而成人只需要睡眠 8小時。所以，當(dāng)寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

愛心tips

取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜。

睡前做點放松活動

在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所 以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

讓丈夫多行動

讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任——如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。