自寶寶出生以后，新媽媽們每天都在盼望迅速恢復(fù)到從前的魔鬼身材，其實(shí)新媽媽的產(chǎn)后瘦身是一件講究方式、方法的大工程，并非一日之功。新媽媽們要持之以恒，飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，達(dá)成自己的瘦身目標(biāo)。

何時(shí)可以開始瘦身

對(duì)于大部分新媽媽來說，產(chǎn)后6周經(jīng)過醫(yī)院的檢查后就可以逐步開始通過運(yùn)動(dòng)和減少熱量的攝入來瘦身了。

母乳喂養(yǎng)的媽媽：考慮到不減少乳汁的分泌，母乳喂養(yǎng)的媽媽一定要在產(chǎn)后兩個(gè)月后再開始逐步控制飲食。

有身體不適的媽媽：如果有背痛或骨盆疼痛等身體不適的情況發(fā)生，一定要咨詢醫(yī)生后再開始瘦身。

瘦身之飲食

食物的選擇：想要瘦身的新媽媽應(yīng)該選擇低脂肪、高纖維的食物，魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等這些含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物還是不可缺少的�？梢赃x擇新鮮的應(yīng)季水果來緩解饑餓感。

用水代替飲料、不吃甜食：新媽媽如果口渴應(yīng)該喝水，不要喝飲料，無論是果汁還是那些常見的飲料，都含有你意想不到的卡路里，還有像美味的蛋糕等甜食，想要瘦身的媽媽就要暫時(shí)告別它們了，否則會(huì)減慢你“瘦身的步伐”。

少吃多餐：每天少吃多餐的飲食法不會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，食物中的能量很快會(huì)被身體利用，不會(huì)堆積產(chǎn)生脂肪。

瘦身之運(yùn)動(dòng)

散步或快走：每散步1小時(shí)就可以幫助新媽媽消耗掉約500卡的能量，在燃燒脂肪的同時(shí)還可以加強(qiáng)心臟的功能。但新媽媽選用這個(gè)方法不要太激進(jìn)，開始時(shí)可以一次10分鐘，慢慢增加散步或快走的時(shí)間，每次增加5-10分鐘，循序漸進(jìn)，每天累計(jì)30分鐘。

產(chǎn)后健身：每天早晚各做15分鐘，不少于兩個(gè)月，堅(jiān)持做產(chǎn)后健身，既可以幫助新媽媽加強(qiáng)腹壁肌肉和骨盆底支持組織的力量，又可以恢復(fù)和保持新媽媽健美的體形。新媽媽的健身時(shí)間不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，不要太勉強(qiáng)或過于勞累，次數(shù)由少至多，循序漸進(jìn)。

舉例：仰臥起坐

仰臥在薄墊上，兩肩胛必須觸墊，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，壓住雙腳，起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，動(dòng)作要到位。每分鐘做10次仰臥起坐，當(dāng)上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，因?yàn)檫@樣的效果比起1分鐘做60次要好很多。

產(chǎn)后瑜伽：產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，既可以讓新媽媽身體燃燒脂肪、皮膚光潔，又可以讓母乳充裕、體力充沛。因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽的骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，所以更容易完成瑜伽的某些姿勢(shì)。

定期適度的產(chǎn)后瑜伽益處：

1、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、防止哺乳后乳房下垂，讓新媽媽的胸部更加緊實(shí)。

3、可以緩解和治療新媽媽產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。

4、培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

Tips：

想要產(chǎn)后瘦身的新媽媽一旦開始“行動(dòng)”，不要輕易打破自己的心理防線，不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡，或者急于求成的大強(qiáng)度鍛煉都會(huì)適得其反，一定要保持一個(gè)平和的心態(tài)，循序漸進(jìn)地開展自己的產(chǎn)后瘦身行動(dòng)。