很多新媽媽在產(chǎn)后都會出現(xiàn)產(chǎn)后腰痛的現(xiàn)象，那么要想不讓這種現(xiàn)象出現(xiàn)，應該如何做好預防的工作呢？除了從孕期開始預防腰痛，另外專家說產(chǎn)后也要避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

1.從孕期即開始預防腰痛

均衡合理地進食，避免體重過于增重而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。產(chǎn)后惡露，產(chǎn)后抑郁癥，產(chǎn)后風濕，產(chǎn)后脫發(fā)。產(chǎn)前準備,產(chǎn)后恢復。

注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在?窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。

睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。

穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。

在醫(yī)生指導下，孕媽咪適當?shù)刈鲆恍╊A防腰痛的體操。

2.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準備一個多層架子或柜子，找到一個高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，可使媽咪做家務時不用久站，利于子宮復位。

想要產(chǎn)后更為的健康，想要產(chǎn)后更為快速的恢復，想要產(chǎn)后不腰痛，那么以上2大妙招不可忽略哦！