很多新媽媽在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后腰痛的現(xiàn)象，那么要想不讓這種現(xiàn)象出現(xiàn)，應(yīng)該如何做好預(yù)防的工作呢？除了從孕期開始預(yù)防腰痛，另外專家說(shuō)產(chǎn)后也要避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。

1.從孕期即開始預(yù)防腰痛

均衡合理地進(jìn)食，避免體重過(guò)于增重而增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。產(chǎn)后惡露，產(chǎn)后抑郁癥，產(chǎn)后風(fēng)濕，產(chǎn)后脫發(fā)。產(chǎn)前準(zhǔn)備,產(chǎn)后恢復(fù)。

注意充分休息，坐位時(shí)可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經(jīng)常墊在?窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負(fù)荷。

睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負(fù)擔(dān)。

穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動(dòng)過(guò)大的舉動(dòng)。

在醫(yī)生指導(dǎo)下，孕媽咪適當(dāng)?shù)刈鲆恍╊A(yù)防腰痛的體操。

2.產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲

準(zhǔn)備一個(gè)專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。臺(tái)子高低要適宜，最好有多個(gè)不同功用的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過(guò)了。

在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以媽咪伸手可及為度。

如果在廚房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉，可使媽咪做家務(wù)時(shí)不用久站，利于子宮復(fù)位。

想要產(chǎn)后更為的健康，想要產(chǎn)后更為快速的恢復(fù)，想要產(chǎn)后不腰痛，那么以上2大妙招不可忽略哦！