產(chǎn)后疲勞是很多媽媽遇到的一種情況，照顧孩子，身體恢復(fù)等各種因素都可能會導(dǎo)致產(chǎn)后疲勞的發(fā)生，那么產(chǎn)后媽該如何緩解疲勞呢?下面小編就為大家介紹一下應(yīng)對產(chǎn)后疲勞的小妙方，一起來學(xué)學(xué)吧!

產(chǎn)后疲勞的緩解方法

外出散步：對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應(yīng)該把白天的事情安排好，調(diào)劑開，給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車?yán)�，然后把小車推出去，在附近的綠地、公園或廣場散散步，會大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。寶寶不再專門與你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過來的餅干，聽外邊人的聲響。因?yàn)橥膺叺氖澜绾芫�彩，他看到的都會感到很新鮮。所以，用不了多久，他就會在搖晃的小車中美美地睡著了。趁此機(jī)會，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會兒。

熱薄荷茶：薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起來給寶寶喂奶，在下午十分，來一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集中注意力。在經(jīng)過一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復(fù)活力。

深度睡眠：人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢?做一些慢跑之類的輕微運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

除此之外，新媽媽還可以請別人老幫忙哦。

產(chǎn)后疲勞怎么辦

新爸爸：不要以為新爸爸笨手笨腳什么都不會干，其實(shí)新爸爸在照顧寶寶時有時比新媽咪更細(xì)心哦。若是在孕期爸爸能夠經(jīng)常參與胎教，此時哭鬧中的寶寶聽到新爸爸如此熟悉的聲音往往更容易安撫。

父母長輩：寶寶的爺爺、奶奶、外公、外婆都是極具育兒經(jīng)驗(yàn)的好幫手，也許有的新媽咪會覺得家中老人帶寶寶的方式太老套了，那你可以將更科學(xué)的育兒方式告訴他們，相信只要對寶寶有利，老觀念也是可以改變的。

月嫂：如果家里條件允許，請?jiān)律﹣韼兔�帶寶寶是個不錯的選擇哦。因?yàn)橐幻�接受過專門培訓(xùn)、具有上崗資格的月嫂，都能掌握科學(xué)的護(hù)理知識，她們會在照顧寶寶的同時，將科學(xué)的護(hù)理方法傳授給新媽咪。

新媽媽產(chǎn)后抗擊疲勞，以上方法可以幫到你哦。