十月懷胎，讓各位孕媽媽的身體和心理都經(jīng)歷了很多變化。產(chǎn)后，新媽媽們一方面需要照顧小寶寶，另一方面又得照顧好自己，調(diào)養(yǎng)身體，調(diào)整心理，盡快恢復(fù)狀態(tài)。那產(chǎn)婦怎樣才能盡快進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)呢?小編認(rèn)為，認(rèn)真做好以下幾個(gè)方面，產(chǎn)后迅速恢復(fù)很輕松。

1、充足的睡眠

新媽媽要注意了，產(chǎn)后多睡有助恢復(fù)體型!美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。因?yàn)樗�眠時(shí)間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加。夜晚美美地睡一覺(jué)是保持良好精力的前提。新媽咪產(chǎn)后正是虛弱的時(shí)候，最好能夠按時(shí)睡覺(jué)，保持充分的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。這樣才有助于快速恢復(fù)精力。

2、保持樂(lè)觀精神

從少女到媽媽，身份的改變和客觀環(huán)境的不同或多或少會(huì)對(duì)新媽媽的心理造成影響。特別是產(chǎn)后身體特別虛弱疲累的時(shí)候還需要照顧寶寶，很容易感到疲勞和力不從心。此時(shí)的媽媽自己的心態(tài)很重要。可以選擇心理暗示，把自己想象得更加精力充沛，給自己鼓勁。當(dāng)你感到孤獨(dú)無(wú)助的時(shí)候，可以告訴自己“我能行”，積極擺脫消極的想法，比如無(wú)助感、焦慮感、憤怒等。每個(gè)人恢復(fù)自信的途徑都不一樣，新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。

3、飲食得清淡營(yíng)養(yǎng)

產(chǎn)后媽媽的膳食事關(guān)重大，因?yàn)殛P(guān)系到媽媽身體的康復(fù)，還有小寶寶的哺乳問(wèn)題。但是，過(guò)于戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢挑剔不行，過(guò)于大食大補(bǔ)也不靠譜。產(chǎn)婦的食物應(yīng)該以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過(guò)多引起產(chǎn)后肥胖。另外，食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，不要挑食偏食。另外對(duì)于產(chǎn)婦容易得痔瘡這個(gè)問(wèn)題，建議媽媽們多吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善便秘有好處。

4.找到讓自己放松的方式

無(wú)論是外界給予還是內(nèi)心問(wèn)題，產(chǎn)后媽媽的壓力都比較大。而壓力會(huì)讓新媽咪的身體分泌過(guò)多的腎上腺素，這會(huì)耗盡體內(nèi)的能量。這時(shí)候，新媽咪要盡量找到讓自己可以放松的方式。比如說(shuō)，給自己的身體做些簡(jiǎn)單的按摩，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。比如說(shuō)，堅(jiān)持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想，靜下來(lái)能夠讓你凈化思緒，放松緊張的肌肉，達(dá)到意想不到的效果。

5.堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)有很大幫助，無(wú)論是身材的恢復(fù)還是精氣神的恢復(fù)。但是，新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開始做運(yùn)動(dòng)。一開始的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度都不宜過(guò)大。散步和瑜伽是比較推薦的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中，推著嬰兒車一起到花園里散步，不僅身體得到鍛煉，而且增加了親子互動(dòng)。

新媽媽們的產(chǎn)后恢復(fù)狀態(tài)，不僅關(guān)乎自己，更牽連著寶寶和整個(gè)家庭，媽媽們要多調(diào)整自己的狀態(tài)，同時(shí)，各位新爸爸們也要積極參與到妻子的產(chǎn)后恢復(fù)工作中來(lái)，多給媽媽們關(guān)愛(ài)和鼓勵(lì)，齊心協(xié)力，相信定能助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)良好狀態(tài)。

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