產(chǎn)后能運(yùn)動(dòng)么?專家介紹，產(chǎn)后我們的新媽媽們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)時(shí)間的臥床甚至可能會(huì)出現(xiàn)一些產(chǎn)后的疾病。雖然產(chǎn)后的嗎媽身體虛弱，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉也是利于身體康復(fù)的。那么產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?哪些運(yùn)動(dòng)適合新媽媽呢?

一、產(chǎn)后多久能運(yùn)動(dòng)？

相信很多女性分娩過(guò)后，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過(guò)心酸悲傷的時(shí)候。很多愛美的媽媽就想馬上做運(yùn)動(dòng)，甩掉多余的脂肪。不過(guò)請(qǐng)注意，產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，是因分娩方式而異的!

自然分娩的媽媽：在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng)，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng);產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng);這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來(lái)說(shuō)，月子過(guò)后可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

二、哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦

一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運(yùn)動(dòng)比較適宜。產(chǎn)后六個(gè)月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運(yùn)動(dòng)啦。媽媽們切記，懷孕是十個(gè)月的過(guò)程，減肥肯定也無(wú)法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈。這里重點(diǎn)介紹康復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)。

1、散步

對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說(shuō)，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來(lái)容易，是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。不過(guò)要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

2、深呼吸

對(duì)于剛剛生產(chǎn)的媽媽來(lái)講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識(shí)地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。