由于懷孕期間吃得太多，所以產(chǎn)后發(fā)胖是很多新晉辣媽所擔憂的事情，擔心自己的窈窕不再，其實只要是正確的產(chǎn)后食補技巧，既能夠有效的攝入充分的營養(yǎng)供給，同時還可以減少產(chǎn)后發(fā)胖的概率哦，今天我們一起來看看產(chǎn)后食補該如何進行。

第一、蔬菜和水果多吃

水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進身體對營養(yǎng)的吸收，同時也可以避免過度肥胖，但是需要注意的是，產(chǎn)后媽咪在挑選水果的時候要選擇那些熱量少的，糖分少的水果，盡量少吃西瓜等涼性的水果。

第二、采用清蒸，清燉等烹飪方法

紅燒，油炸等雖然食物的口感好，但是并不是特別的健康，尤其是對于想要產(chǎn)后減肥的媽咪來說，盡量選擇清蒸，清燉的方式比較好，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油等。

第三、少放調(diào)料品

很多調(diào)料品都有著很高的熱量，例如蛋黃醬等，不妨嘗試下水煮或是其他清淡的烹飪方式，另外喜歡吃酸食的各位媽咪不妨試試檸檬汁，它能夠很好的提味還可以減少油，鹽的使用量。

第四、多用豆類，粗糧等作為主食

調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，米飯類淀粉含量比較多，那么適當?shù)母淖兿轮魇辰Y(jié)構(gòu)會比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利于促進腸胃蠕動，緩解產(chǎn)后經(jīng)常會有的便秘現(xiàn)象，也是合理控制體重的好方法。

第五、將晚飯時間提早

之所以長胖跟吃飯時間的搭配也有關(guān)系，晚飯過后要六個小時后睡覺比較不容易發(fā)胖，但若是現(xiàn)代準媽咪吃晚飯時間太晚了就容易長胖，故而如果能夠養(yǎng)成少食多餐的習慣，對于控制體重也是很有幫助的，建議產(chǎn)婦能夠提早一個小時吃飯同時吃完飯小憩一會兒去散個步，既可以消耗一定的熱量，同時還可以通過運動提高身體新陳代謝。

想要更好的控制體重，建議產(chǎn)后媽咪能夠每天堅持稱體重以便能夠隨時調(diào)整飲食和運動，減肥需要毅力，持之以恒才能夠有明顯的效果。