產(chǎn)后坐月子，雖然看起來沒有孕婦生孩子的事情重要，但是對于準(zhǔn)媽媽來說，產(chǎn)后的坐月子才是最重要的事情。在生完孩子之后飲食和護理，都是由準(zhǔn)媽媽的婆婆、準(zhǔn)爸爸來照顧，但是產(chǎn)后更重要的事情就是產(chǎn)后運動，這是需要準(zhǔn)媽媽親自來做的。

傳統(tǒng)月子，要求新媽媽盡量臥床休息，有些新媽媽雖然不想受傳統(tǒng)法的約束，但也擔(dān)心產(chǎn)后的身體情況并不適宜做運動。這也是個必須考慮的問題。由于月子期間，新媽媽的身體情況特殊，如子宮、會陰、陰道的創(chuàng)口正處于愈合期，子宮在縮小，膈肌在下降，心臟會復(fù)原，被拉松弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶也要恢復(fù)正常。因此，做運動時，首先要了解身體的準(zhǔn)備情況。以避免不恰當(dāng)?shù)倪\動對新媽媽產(chǎn)生反效果，造成傷害。

(1)根據(jù)產(chǎn)前的運動情況安排運動。總體來說，如果新媽媽一直到孕后期都堅持在運動，那么從產(chǎn)后開始就可以進行您在孕期進行的運動了，至少可以進行輕度運動和伸展練習(xí)。如果孕期沒什么運動，或者以前很少運動，那么最好放慢重新開始的步伐，最初6周可以體力恢復(fù)為主，6周以后做其他運動。

(2)根據(jù)產(chǎn)后身體情況運動。自然生產(chǎn)產(chǎn)婦，如有后遺癥產(chǎn)生，像感染、大出血等，則必須等情況穩(wěn)定后，經(jīng)醫(yī)生允許才能開始運動。剖腹生產(chǎn)產(chǎn)婦，因為經(jīng)過手術(shù)處理，身體恢復(fù)過程較復(fù)雜，所以運動處方的考量較自然產(chǎn)婦特別、保守。

(3)需要推遲運動的情況。如果您懷孕期間感覺后背或骨盆疼痛，那么開始運動前，請先咨詢一下醫(yī)生或健康顧問。如果您覺得做骨盆底肌肉練習(xí)很困難或當(dāng)您咳嗽、打噴嚏、或大笑時會漏尿，最好先解決這些問題，再開始仰臥起坐、綜合訓(xùn)練或高強度訓(xùn)練等運動。如果您在懷孕期間或之后出現(xiàn)過漏尿問題，最好避免做仰臥起坐和有氧運動，應(yīng)等到您的骨盆底恢復(fù)正常。在這期間要堅持做骨盆底肌肉練習(xí)，同時向醫(yī)生進行咨詢。

產(chǎn)后運動，不能在坐月子期間進行運動，最好還是在產(chǎn)后開始做運動，當(dāng)然，如果準(zhǔn)媽媽的身體恢復(fù)的比較好，在坐月子期間可以做一些舒心養(yǎng)體的瑜伽，在坐月子之后再做一些有氧的健身運動�？傊�，做產(chǎn)后運動對準(zhǔn)媽媽的健身美體是非常有益的。