產(chǎn)后腰痛讓很多新媽媽苦不堪言，因此即將要坐月子的新媽媽們都想知道在產(chǎn)后要怎么做能預(yù)防腰痛。其實，產(chǎn)后預(yù)防腰痛并不難，只要日常生活中多注意保健就行了。

1、產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠(yuǎn)路。

2、經(jīng)常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。

3、平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會更加重疼痛。

4、注意勞逸結(jié)合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

5、如果體重較重應(yīng)注意控制體重，以免增加腰部負(fù)擔(dān)，損傷腰肌。

6、睡覺時采取仰臥姿勢或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

7、腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，盡量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

8、抬重東西時，注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體，避免姿勢不當(dāng)閃傷腰肌。

9、學(xué)會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發(fā)腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛發(fā)生。

10、每天起床后做2-3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。

11、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素c、d和b族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

12、從產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性，如做仰臥起坐動作。

產(chǎn)后怎么預(yù)防腰痛呢？上面為大家介紹了12個要點，希望新媽媽都牢記于心，并積極預(yù)防，這樣產(chǎn)后腰痛就會遠(yuǎn)離你。