產(chǎn)后新媽媽正處于身體的恢復(fù)期，所以在減肥的過程中一定要非常注意健康問題。產(chǎn)后如何健康減肥呢？產(chǎn)后健康減肥你需要注意以下四個問題。

1、 何時開始

在獲得醫(yī)生準許后再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

2、產(chǎn)后減肥進度

哺乳時每周減去1磅(1磅= 453.59237 克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3、產(chǎn)后減肥食物選擇

在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

4、 產(chǎn)后減肥運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

產(chǎn)后減肥一定要注意以上的四個要點，結(jié)合科學(xué)的飲食和運動方式才能保證健康和苗條。