產(chǎn)后的你有沒(méi)有對(duì)于自己的身材感到十分的不滿(mǎn)意呢，如何讓產(chǎn)后瘦身的效果變得更好呢，今天小編來(lái)幫忙，大家要是覺(jué)得對(duì)于自己的身材有好處的話(huà)，也可以來(lái)學(xué)習(xí)看看!

1)何時(shí)開(kāi)始

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn) 產(chǎn)后

后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

2)瘦身進(jìn)度

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3)減肥食物

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

4)瘦身運(yùn)動(dòng)

跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

大家通過(guò)閱讀對(duì)于產(chǎn)后瘦身的方法都學(xué)會(huì)了嗎，要是大家認(rèn)為方法不錯(cuò)的話(huà)，就可以來(lái)試一試!相信大家通過(guò)努力也可以擁有完美的身材!