婦科專(zhuān)家建議，哺乳期減肥期間一定要科學(xué)合理，才不會(huì)對(duì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。那么，哺乳期怎么減肥最科學(xué)呢?下面，小編就來(lái)帶大家一起去了解關(guān)于哺乳期怎么減肥的相關(guān)知識(shí)。

哺乳期減肥注意事項(xiàng)一：減重的方法

聽(tīng)說(shuō)這個(gè)很有效，聽(tīng)說(shuō)那個(gè)很迅速，當(dāng)面臨體重問(wèn)題的時(shí)候，盲目選擇減重方法幾乎沒(méi)有成功案例，更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會(huì)下降。

哺乳期減肥注意事項(xiàng)二：日常飲食

新媽媽需要適當(dāng)?shù)脑黾幽芰繑z入，當(dāng)你是完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來(lái)為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，相當(dāng)于3罐250ml的牛奶。

一旦你的嬰兒開(kāi)始進(jìn)食固體食物時(shí)，或者你將母乳喂養(yǎng)與奶粉喂養(yǎng)相結(jié)合，那么你每天僅需要額外的250Kcal。當(dāng)你你不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的時(shí)候，你無(wú)須增加額外的熱量。產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)的動(dòng)物性食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的。

但是足量補(bǔ)充并不代表過(guò)量補(bǔ)充，過(guò)量的動(dòng)物性食物攝入，使大部分的哺乳期媽媽蛋白質(zhì)、脂肪攝入過(guò)量，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質(zhì)類(lèi)食物，而且盡量選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類(lèi)食品。

哺乳期減肥注意事項(xiàng)三：適當(dāng)活動(dòng)

哺乳期媽媽盡量從簡(jiǎn)單而又低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學(xué)會(huì)建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

哺乳期減肥期間，不能光靠飲食上的調(diào)理，也需要每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉。同時(shí)，要切忌刻意節(jié)食減肥對(duì)哺乳期的媽媽及寶寶都不好。