為了給寶寶提供更多更營養(yǎng)的乳汁，新媽媽的哺乳期間就要有意識的補充營養(yǎng)，確保母乳的質(zhì)與量。那么，要怎么吃才能更好的補充營養(yǎng)呢？小編為你推薦兩道催乳營養(yǎng)美食，讓你哺乳期無憂。

豬蹄黃豆湯

原料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。

制作：豬蹄1只洗凈剁成碎塊，與黃豆60克，黃花菜30克共煮爛，入油、鹽等調(diào)味，分數(shù)次吃完。2-3日一劑，連服3劑。

功效：滋補陰血，化生乳汁。

應用：產(chǎn)后乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟。

溫馨小提示：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用于乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會引起胃口不佳，反而補不進。

冬瓜鯽魚湯

原料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

制作：

1、認真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片；

2、魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉；

3、當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，并調(diào)味，稍煮即可。

溫馨小提示：鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方，也可以鯉魚、鰱魚替代；冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。需要注意的是不能過咸，不然會使體內(nèi)潴留水分；也不可只飲鮮湯而不食魚肉。要知道，魚肉中的蛋白質(zhì)是乳汁分泌所必需的營養(yǎng)。

以上兩道美食，在哺乳期多吃有助于母乳的分泌，此外這些美食對于防止產(chǎn)后胸部下垂也有一定的功效，產(chǎn)后媽媽們不可錯過哦。