為了給寶寶提供更多更營(yíng)養(yǎng)的乳汁，新媽媽的哺乳期間就要有意識(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，確保母乳的質(zhì)與量。那么，要怎么吃才能更好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？小編為你推薦兩道催乳營(yíng)養(yǎng)美食，讓你哺乳期無(wú)憂(yōu)。

豬蹄黃豆湯

原料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克。

制作：豬蹄1只洗凈剁成碎塊，與黃豆60克，黃花菜30克共煮爛，入油、鹽等調(diào)味，分?jǐn)?shù)次吃完。2-3日一劑，連服3劑。

功效：滋補(bǔ)陰血，化生乳汁。

應(yīng)用：產(chǎn)后乳汁稀少，無(wú)乳脹，乳房柔軟。

溫馨小提示：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用于乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會(huì)引起胃口不佳，反而補(bǔ)不進(jìn)。

冬瓜鯽魚(yú)湯

原料：鯽魚(yú)1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

制作：

1、認(rèn)真清洗鯽魚(yú)，將蔥姜改刀、冬瓜切小片；

2、魚(yú)下冷水鍋，大火燒開(kāi)，加蔥姜，后改小火慢燉；

3、當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時(shí)下入冬瓜，并調(diào)味，稍煮即可。

溫馨小提示：鯽魚(yú)湯是補(bǔ)氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方，也可以鯉魚(yú)、鰱魚(yú)替代；冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。需要注意的是不能過(guò)咸，不然會(huì)使體內(nèi)潴留水分；也不可只飲鮮湯而不食魚(yú)肉。要知道，魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)是乳汁分泌所必需的營(yíng)養(yǎng)。

以上兩道美食，在哺乳期多吃有助于母乳的分泌，此外這些美食對(duì)于防止產(chǎn)后胸部下垂也有一定的功效，產(chǎn)后媽媽們不可錯(cuò)過(guò)哦。