哺乳期怎樣通過飲食提高哺乳質量？生完寶寶之后，新媽媽的飲食不能放松，相對于孕期的營養(yǎng)要求，產后媽媽們的營養(yǎng)同樣重要，一方面要補充生產的損失，另一方面還要滿足嬰兒的需要，您應該如何做到呢？

母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、B2、C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變；脂溶性維生素a，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補充。

平日偏食，尤其是素食媽咪，如果營養(yǎng)素不夠全面，會對寶貝的營養(yǎng)造成負面影響。近期對中國媽咪乳汁調查顯示，除鈣含量低，脂肪含量、鋅和DHA含量偏少，應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶貝腦發(fā)育及視網膜的形成，提高免疫力。

另外，母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與產婦攝入食鹽過多有關，不利于新生兒的腎臟發(fā)育。應避免攝入過多的食鹽。哺乳期的飲食調配應參考我國營養(yǎng)學會的建議推薦供給量，增加各種營養(yǎng)素的供給量，尤其是優(yōu)質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，并要注意各營養(yǎng)素之間的合適比例，如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%-15%、27%、58%-60%。

注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣，為保證乳汁中鈣含量的恒定，就要動用乳母本身的骨鈣，會造成乳母骨軟化、骨質疏松、腰腿疼痛等。

哺乳期怎樣通過飲食提高哺乳質量？綜合來看，增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入，食物烹調應清淡少油，同時要保證熱量，適當增加奶類，多喝湯水，有葷有素，粗細搭配，科學活動和鍛煉，保持健康體重等對于媽媽通過飲食提高哺乳質量都很有好處。