產(chǎn)后抑郁癥是常見(jiàn)的心理疾病之一，寶寶出生后的第一年也是媽媽抑郁癥的高發(fā)期，那么媽媽們?cè)撊绾巫龅秸疹檶殞�，還要讓自己遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥的煩惱呢?下面我們就為大家介紹10個(gè)預(yù)防產(chǎn)后抑郁的黃金策略。

1、飲食

產(chǎn)后切忌油膩，過(guò)于油膩的食物會(huì)產(chǎn)生壞的心情，食物應(yīng)以清淡的營(yíng)養(yǎng)豐富的為主。要感受親人的關(guān)愛(ài)讓自己的身心得到好的調(diào)養(yǎng)。

2、環(huán)境

產(chǎn)后安靜舒適的環(huán)境也是很重要的，可以關(guān)掉自己的電話(huà)或者限制來(lái)訪(fǎng)人數(shù)來(lái)安心休養(yǎng)。

3、休息睡眠

在寶寶睡覺(jué)后，把握每一個(gè)可以睡覺(jué)的時(shí)間，閉目養(yǎng)神才會(huì)讓身體恢復(fù)的健康而快速。

4、運(yùn)動(dòng)

愛(ài)寶寶是對(duì)的，但是產(chǎn)婦產(chǎn)后并不適宜把全部的精力集中在寶寶身上，可以適當(dāng)?shù)淖鲂�體育運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力。

5、自我調(diào)整

自我心態(tài)的調(diào)整是很重要的，要以坦然的態(tài)度面對(duì)寶寶的出世，也可以做一些自己喜歡的事情來(lái)幫助擺脫消極情緒。

6、正確面對(duì)問(wèn)題

如果產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了問(wèn)題，不要輕視抑郁。要遵照醫(yī)生的囑咐科學(xué)的用藥。

7、家人幫助

要多跟家人交流，不宜讓家人沉浸在擁有寶寶的喜悅中而忽略了產(chǎn)婦。

8、夫妻之間

產(chǎn)后夫妻之間更需要互相的理解，及時(shí)的交流。

9、等待自愈

產(chǎn)后心情不要過(guò)于激動(dòng)，要等到自己體內(nèi)的激素水平慢慢調(diào)整恢復(fù)，來(lái)適應(yīng)新的生活。

10、充滿(mǎn)期待

要期待和寶寶的好時(shí)光的到來(lái)，就算以后有困難和煩惱也是可以的解決的。

多多注意以上的幾點(diǎn)對(duì)于預(yù)防產(chǎn)后抑郁是很有幫助的，當(dāng)然早發(fā)現(xiàn)早治療也是必不可少的，希望上述介紹給媽媽們帶來(lái)幫助!