產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后媽媽高發(fā)的一種心理疾病，會給產(chǎn)婦帶來嚴重的傷害，甚至會給孩子的童年帶來陰影，所以產(chǎn)后的媽媽們一定要注意學會自我擺脫產(chǎn)后抑郁癥。下面我們就為大家介紹一些有利于走出產(chǎn)后抑郁癥的調(diào)節(jié)方法!

產(chǎn)后抑郁癥一般在生完小孩后的幾周內(nèi)發(fā)生，一般持續(xù)一周或更短的時間。產(chǎn)后抑郁癥可能與產(chǎn)后荷爾蒙水平的變化有關(guān)。此外，過度緊張，身體疲憊，睡眠不足，身體不適，以及對自己現(xiàn)狀不滿，缺少他人關(guān)懷和支持，對作為母親這個新角色既新鮮又恐懼等心理問題也是導致產(chǎn)后抑郁的重要原因。

大多數(shù)患此病的人都是普通人，她們具有一定的責任心和能力，但是產(chǎn)后抑郁癥使她們感到無能為力，而且對自己有不切實際的要求。但是，多數(shù)產(chǎn)后抑郁癥病人癥狀并不十分明顯，不容易被覺察，也不會嚴重影響其照顧嬰兒或做家務(wù)。如果產(chǎn)后抑郁癥狀非常明顯，并足以能引起周圍其他人注意的話，那么你的問題可能就比較嚴重了。

對于大部分患者來說，產(chǎn)后抑郁癥的癥狀經(jīng)過一段時間將會自然消失，一切恢復(fù)正常。

以下這些建議可以幫助你平穩(wěn)度過產(chǎn)后沮喪時期：

· 接受別人的幫助，或主動尋求他人幫助。

· 在嬰兒睡覺的時候，母親盡量休息或小睡一會兒。

· 和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，使身心盡量得到放松。和好朋友一起吃飯，聊天。

· 不要給自己提過高的要求，降低對自己的期望值。

· 把自己的感覺和感受向丈夫，家人，以及朋友傾訴。

· 與其他新媽媽聊天，談各自感受。

· 鍛煉身體(如果醫(yī)生允許的話)。

· 學會在寶寶睡覺的時候讓自己放松--讀書，洗澡，看影碟，或找點其它你感興趣的事情做。

· 堅持健康的，有規(guī)律的飲食。

雖然產(chǎn)后抑郁癥很常見，據(jù)一些專家估計大約有50%到90%的女人會患不同程度的產(chǎn)后抑郁癥--但有些嚴重的不能自行恢復(fù)而需要專家的幫助。有一些產(chǎn)婦甚至很快發(fā)展到產(chǎn)后精神病，所以如果發(fā)現(xiàn)某個產(chǎn)婦有嚴重的產(chǎn)后抑郁癥狀，一定要建議她去找心理專家進行咨詢和治療。

產(chǎn)后抑郁癥的危害是很大的，作為家屬，我們不僅要關(guān)注產(chǎn)婦的生活、飲食，同時要關(guān)注產(chǎn)婦的心理健康，如果出現(xiàn)抑郁癥的傾向，一定要注意調(diào)養(yǎng)!