天氣一冷，不少月子沒坐好、平時已經(jīng)受到折磨的媽媽們現(xiàn)在更加難受了。其實月子沒做好留下的后遺癥，自己也可以調(diào)理。

不少媽媽反映坐完月子后，身體各個關節(jié)等地方很酸疼，也有的經(jīng)常受到頭疼的困擾，而且一到冬天癥狀更嚴重。其實，媽媽們不必太擔心月子沒坐好所留下的后遺癥，你是自己最好的醫(yī)生，完全可以通過后天的調(diào)養(yǎng)改善：

1.產(chǎn)后坐月子期間腰腿、手腕等身體各個關節(jié)酸疼并一直持續(xù)的癥狀，在一些媽媽們中很常見，尤其一到冬天犯病的幾率更高。

溫馨提示：

身體的健康是個長期維護的過程，生命中的某個環(huán)節(jié)發(fā)生一點點小差錯，完全可以通過后天的調(diào)養(yǎng)改善的。大家可能都聽說，某個人因為找對了養(yǎng)生的方法，治愈了自己多年的頑疾或者是被醫(yī)學判了“死刑”的疾病。

99%的疾病都可以通過補氣血的方法治愈，這可以通過日常養(yǎng)生實現(xiàn)。最簡單的就是把食物變成良藥，留意觀察自己吃了什么之后身體會比較舒服，特別是吃了什么身體出現(xiàn)了異常狀況。為自己列出適宜的食物表，參照執(zhí)行

此外，盡量將食物做得細碎，為了保持味道的鮮美、脆嫩，很多媽媽們不喜歡把食物煮得細碎，這樣就為消化吸收帶來了障礙。西醫(yī)的營養(yǎng)學里有一種“要素飲食”的方法，就是將各種營養(yǎng)食物打成粉狀，人體就是在沒有消化液的情況下也可以直接吸收，從而減少胃的負擔。

(1)材料

①刮痧板。一般采用玉質(zhì)材料等。

②刮痧介質(zhì)。為減少刮痧時的摩擦力，防止皮膚擦傷，提高治療效果，一般采用適當?shù)臐櫥瑒?如香油或紅花油等)。

③其他物品。包括酒杯、茶壺、湯匙等。

(2)操作方法

①患者俯臥位，放松，暴露腰背部皮膚，治療者用濕毛巾將局部擦洗干凈(或可用75%酒精擦拭消毒)。

②治療者右手持刮痧板，與患者腰背部皮膚成45。，由上而下，由內(nèi)而外，根據(jù)腰痛的不同病因進行;必要時，可根據(jù)循經(jīng)取穴的原則，對下肢的相關穴位進行刮痧;一般急性腰扭傷可依次以腰夾脊→腎俞→大腸俞→秩邊、委中的順序進行;腰肌勞損可依次以腰夾脊→腎俞→大腸俞→秩邊、委中→委陽→承山→昆侖的順序進行;腰椎間盤突出癥可依次以腎俞→大腸俞→次髂→環(huán)跳→殷門、委中→承山、陽陵泉→懸鐘→昆侖的順序進行。

③一般每一部位刮治20次左右，總治療時間20分鐘;具體可根據(jù)疾病的性質(zhì)和患者的體質(zhì)情況等因素靈活掌握。

④5～7日刮治1次，連續(xù)5次為1個療程。2個療程之間可間隔8～10日。

在進行刮痧療法時需要注意如下幾點：注意對刮痧用具、局部皮膚的消毒。患者體位盡量處于放松姿勢。刮治的力度要均勻，以避免損傷皮膚。

2、做瑜伽之后肩膀疼好了

網(wǎng)友媽媽：我以前就是坐完月子后肩膀老是酸疼，就去做了一段時間瑜伽，基本上現(xiàn)在已經(jīng)不會復發(fā)了。不過要跟教練詳細說清楚狀況，有針對性地做一些動作，一些太難的不要勉強。

溫馨提示：兩個緩解肩膀痛的瑜伽體式

(1)弓式——此姿勢之所以被稱為弓式是因為整個身體看起來象射手手中的弓，軀干和腿可以當作弓體，胳膊則是弓弦。

步驟一：身體俯臥在墊子上，將雙手放于身體兩旁，雙掌向上。(你也可以臥在折疊起來的毯子上將上半身及腿部墊高)呼氣，彎曲膝蓋，抬起雙腿并盡可能地使腳跟靠近臀部。雙手向后抓住整個腳踝(不是前腳掌)。注意你的膝蓋不能寬于臀部,在整個體式練習過程中始終保持膝蓋與臀部同寬。

步驟二：吸氣，用力將腳踝抬離臀部，同時將大腿抬離地面。這個動作會拉動你身體的上半部和頭抬離墊面。將尾椎骨盡量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔軟。隨著不斷地向上拉高腳踝和大腿，肩胛骨會被緊緊地推向背部并使胸腔得以擴張。拉伸肩膀使之遠離雙耳，眼光凝視前方。

步驟三：隨著腹部擠壓地面，呼吸會變得困難。盡量吸氣到身體的背部，記住一定要保持呼吸。

步驟四：保持此姿勢20至30秒鐘，呼氣時放松身體，靜靜地躺在墊子上，用呼吸來調(diào)整，然后可以重復此姿勢一至兩次。

(2)小狗伸展式——此姿勢是一個結(jié)合了嬰兒式和下犬式的體式。這個體式能夠伸展脊柱并使頭腦清醒。

步驟一：將四肢呈四腳板凳狀平放在墊子上，雙肩在手腕上方，臀部在膝蓋上方。將雙手慢慢向前移動，腳背放平。

步驟二：呼氣時，將臀部慢慢地放回到腳跟上，不要全部坐回，只坐回一半即可。繼續(xù)保持手臂的延展，不要將手肘放在地面上。

步驟三：將前額放在地面上或毯子上，放松頸部。下背部保持輕微的彎曲。去感覺你的脊椎正在經(jīng)歷一個長長的，舒適的伸展。手往下按，拉抻胳膊的同時往腳跟方向拉伸臀部。

步驟四：呼氣到身體的背部，感受脊椎同時在兩個方向上的拉伸延展，保持30秒至1分鐘，然后慢慢地將臀部放回至腳跟。

3、下腳后跟、腳底板疼的毛病，現(xiàn)用下列小藥方可治。

(1)瘦豬肉1片，置燒酒中煮熱，貼痛處。

(2)高粱根數(shù)個，鴨蛋2個煮湯，濾去渣，加白糖調(diào)服。(摘自：求醫(yī)問藥網(wǎng)

(3)川紅花30克，用水酒1碗煎湯，1日服2次。

(4)鮮生姜500克，紅糖250克。生姜爛成姜泥，紅糖用水溶化，與生姜泥調(diào)勻，用小火熬成羹，每天早、中、晚各服一湯匙，連服數(shù)天。

4、飲食助你治療月子后遺癥

(1)龍眼粥

做法：龍眼肉十五克、紅棗十枚、粳米五十克，以起熬煮成粥。

功用：養(yǎng)心健脾，最適合貧血兼有失眠健忘者。

(2)羊骨粥

做法：先將新鮮羊骨捶碎，加水煎湯，棄骨，以湯代水煮粥。粥成加入蔥、姜、鹽等調(diào)味后，食用。

功用：對于貧血具有畏寒者有良效。

(3)參棗湯

材料：紅棗5枚、人參片10克、冰糖1小塊

功能：紅棗：味甘、性溫、補中益氣、治虛、潤心肺、生津補血、可養(yǎng)顏抗老化。人參：味甘、性溫、可大補元氣，氣旺則精氣神自然足。

作法：紅棗洗凈，和人參片一起放在小鍋內(nèi)，加水一杯，小火燜煮1小時間。加入冰糖待溶化即可。另外如果感到做起來不方便的話，跟你推薦一種藥食兩用的滋補品，效果很好的。