女性產(chǎn)前為了母子健康要保證充足的營養(yǎng)，同樣，產(chǎn)后飲食也不可忽視。很多家庭不知道產(chǎn)婦坐月子期間吃什么好，把是否貴重作為衡量的標(biāo)準(zhǔn)，浪費金錢還或許不能達到目的。產(chǎn)婦生產(chǎn)后要有針對性的補充體內(nèi)流失的或需要量大的營養(yǎng)，產(chǎn)婦坐月子期間，保證營養(yǎng)加快恢復(fù)是根本。

產(chǎn)后恢復(fù)飲食很重要，那么產(chǎn)后坐月子該吃些什么才對更好的恢復(fù)呢?

1.加強蛋白質(zhì)攝取

食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在消化后，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的時候，媽咪們一定要多補充一些蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復(fù)體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在坐月子當(dāng)中多吃些蛋白質(zhì)物，還可以有效減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

2.加強維生素B的攝取

五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強血液循環(huán)的功效，在對于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)上是很有幫助的。

3.加強必需脂肪酸攝取

必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營養(yǎng)素，當(dāng)生產(chǎn)過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復(fù)原來大小，所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。另外，對于魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用，所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦，不刊登吃高劑量魚油，最好盡量以天然新鮮的深海魚，來作為魚油的補充來源。

4.適量的纖維質(zhì)攝取

纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管，使得血液循環(huán)受陰，所以多數(shù)媽咪會伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的，但是要注意的是，在生產(chǎn)過后，身體需要的是大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官的修復(fù)，如果此時攝取過多的纖維質(zhì)，反而會干擾到許多其它營養(yǎng)素的吸收，因此對產(chǎn)后媽咪而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

5.不吃冰冷的食物

一般而言，即使不坐月子女性都要少吃冰冷的食物要盡量少吃。因為食物的溫度太低，會直接降低細胞的新陳代謝率，當(dāng)食用的食物溫度太低時，會讓身體細胞的溫度降低，開始進行冬眠狀態(tài)，使得應(yīng)該進行的生化反應(yīng)暫停，影響熱量的正常代謝。而吃冰冷的飲食會使血管收縮，影響身體的循環(huán)作用，許多聚積在身體內(nèi)的代謝廢物很難排出去，最后就變成容易規(guī)程的脂肪及水分，成了排毒差的肥胖體質(zhì)，這是為什么許多媽咪在月子期間吃生冷的東西之后，會突然變得臃腫的狀況。

6.不吃加工食品和含鹽量高的食物

生產(chǎn)時，了宮會急速收縮，它所產(chǎn)生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙，所以為了要晝減少腎上腺的負擔(dān)，生產(chǎn)過后則盡量不要吃到鹽，這樣會造成日后水分的代謝不良。有的媽咪會問，完全吃不加鹽的料理會不會導(dǎo)致身體缺乏鹽分呢?答案是短期內(nèi)并不會，而且，在我們平常吃的食物中，其實就已經(jīng)含有許多的鈉鹽了，也不必擔(dān)心鹽分的缺乏。

坐完月子后，很多媽咪的身材尚未完全恢復(fù)，這時看到自己的臃腫，心情難免就落到了谷底。其實不必擔(dān)心，只要在坐月子期間養(yǎng)好身體，瘦身就只是一步之遙了。