產(chǎn)后的運動，應(yīng)該是適當(dāng)?shù)难�序漸進的，而且還是動靜交替的，不能太過著急和猛烈。孕產(chǎn)專家說產(chǎn)后不要著急減肥，這是個循序漸進的過程，專家還建議說產(chǎn)后第一周開始做下面的幾個運動，然后逐漸加量。

產(chǎn)后的運動應(yīng)是適當(dāng)?shù)�、循序漸進和動靜交替的。

第1周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項運動。

第一項是盆底肌運動。這是一個練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

第三項是做增強腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。

好文推薦:

2013年 生男生女清宮圖搶先預(yù)測 >>>

寶寶在娘胎中“秘聞” 你知多少>>>

iPad寶寶 從小玩電子產(chǎn)品成“宅童” >>>

異性相吸 談戀父情結(jié)與戀母情結(jié)？>>>

探究：誰是最佳伺候月子人選>>>

無法信任老公和公婆！>>>