月子里的飲食，大家往往希望能夠起到讓產(chǎn)婦迅速恢復(fù)體力和身體的作用，用科學(xué)的方法來(lái)安排月子里的飲食，對(duì)于這個(gè)特殊階段的飲食安排，我們給出大家如下的建議，特別是能幫助產(chǎn)婦排除惡露的紅棗銀耳粥，希望大家一定要試一試。

說(shuō)起坐月子怎么吃?可能人人都有一套自己的理論，婆婆說(shuō)傳統(tǒng)的月子餐營(yíng)養(yǎng)好，媳婦說(shuō)，現(xiàn)代人坐月子應(yīng)該依照現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)理論搭配。北方人認(rèn)為，要喝小米粥，吃紅棗、雞蛋;南方人卻主張以燉品為主，包括麻油雞、豬蹄湯、米酒水;而紅糖姜水、鯽魚(yú)湯、黃豆肉骨湯則在溫州地區(qū)十分流行。那么，坐月子到底該怎樣吃才更科學(xué)呢?

月子飲食計(jì)劃可如下安排

第一周：口味清淡的豬肝料理，山藥排骨，豆腐為主，配合玫瑰姜母茶，紫米粥，紅棗銀耳粥，目的是促進(jìn)惡露排出和傷口愈合。

第二周：哺乳媽媽吃花生燉豬蹄，通草魚(yú)湯，為了防止產(chǎn)后腰酸背痛，可以在做菜時(shí)加點(diǎn)杜仲。另外，每天補(bǔ)充2000~5000毫升水分。

第三周：惡露基本排清，進(jìn)入進(jìn)補(bǔ)期，以熱補(bǔ)為好，做菜時(shí)適當(dāng)加米酒，以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)體力。

月子?jì)D女應(yīng)遵循“精、雜、稀、軟”四大原則

“精”是指飲食不宜過(guò)多，要選擇高質(zhì)量蛋白的攝入，如魚(yú)、禽、蛋、瘦肉及海產(chǎn)品等，每日150克左右;

“雜”是指實(shí)物品種多樣化。產(chǎn)后飲食雖有講究，但忌口不宜過(guò)多，葷素搭配還是很重要。原則上是要強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)平衡，全面;

“稀”是指水分要多一些，、。乳汁得分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需量增加的原因之一，此外，產(chǎn)后大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)。因此，要多喝營(yíng)養(yǎng)湯`牛奶粥等;

“軟”是指食物燒煮方法要依稀軟為主。產(chǎn)婦的飯要煮的軟一些，少吃油炸的食物，少吃堅(jiān)硬帶殼的食物，多一燉煮方式烹飪食物。因新媽媽產(chǎn)后體力透支，胃腸功能為恢復(fù)，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

對(duì)于上面專(zhuān)家給出的精、雜、稀、軟的月子飲食原則，希望能引起正在做月子的朋友們的重視。

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