孕媽在產(chǎn)后可以說是“元?dú)獯髠?rdquo;，所以在產(chǎn)后，坐月子期間產(chǎn)婦一定要注意保養(yǎng)身體，多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物，那么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要注意適量，應(yīng)遵循如下“九個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn)，這樣既能保持充足的奶量，也盡量做到不增重。

月子期每日推薦食譜

●一至二杯合適的奶制品(約250～500毫升)

●一份糧食(500克)粗細(xì)搭配

●一斤蔬菜(500克綠葉)

●一至二個(gè)水果(約100克)

●一百克豆制品

●一百克肉類(“無腿”優(yōu)于“兩條腿”，“兩條腿”優(yōu)于“四條腿”)

●一個(gè)雞蛋

●一定量的調(diào)味品(油25克，鹽6克，不用或少用糖)

●一定的飲水量(2000毫升，約6～8杯)

生完寶寶，新媽媽不能為了自身恢復(fù)而減食，忽視寶寶的健康，一定要重視補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要適量，各位準(zhǔn)媽媽要遵循以上的標(biāo)準(zhǔn)喔。