在中國(guó)，坐月子是產(chǎn)后必不可少的一項(xiàng)傳統(tǒng)，坐月子的重要性已經(jīng)不必再?gòu)?qiáng)調(diào)。但是產(chǎn)后新媽真正能休息好的卻為數(shù)不多。雖然再也不用挺著大肚子擔(dān)心寶寶在腹中的安危，但是卻又開(kāi)始擔(dān)心寶寶出生后的健康。每天大量休息時(shí)間都用來(lái)照顧寶寶，不親力親為都不放心，怎么可能休息好?

1、飲食--睡前忌食甜食

甜食容易讓人興奮，所以睡前新媽媽一定不要吃甜食。例如巧克力、甜味飲料、蛋糕等�？梢赃m當(dāng)在睡前喝一杯具有鎮(zhèn)定安神效果的溫水或牛奶。

2、環(huán)境--室內(nèi)燈光舒適環(huán)境安靜

舒適的燈光有助于睡眠，就像陰雨天都想在家呼呼睡大覺(jué)一樣。新媽媽可以將室內(nèi)燈光關(guān)閉，留下床頭昏暗的臺(tái)燈或壁燈，燈光色調(diào)最好為暖色調(diào)，暖黃色最佳。同時(shí)需要家人提供一個(gè)相對(duì)安靜的睡眠環(huán)境，以免被外界噪聲打擾到。

3、運(yùn)動(dòng)--適時(shí)適量活動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，新媽媽可以在睡前3小時(shí)左右適量進(jìn)行些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，以免運(yùn)動(dòng)后過(guò)度疲勞。同時(shí)不要在睡前短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣到睡眠時(shí)間會(huì)由于興奮而無(wú)法入睡。

4、作息時(shí)間--盡量與寶寶同步

新生寶寶一天的睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，通常在15小時(shí)左右。他們睡起來(lái)不分白天黑夜，所以新媽媽?xiě)?yīng)抓緊時(shí)間，在寶寶睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)休息。不要覺(jué)得白天睡不著所以一直熬著，那樣晚上可用來(lái)睡覺(jué)的時(shí)間無(wú)法滿足新媽媽一天的休息需求。

5、心情--睡前要放松心情

這一點(diǎn)非常關(guān)鍵，放松心情才能安然入睡，不然即便有充足的睡眠時(shí)間也休息不好。新媽媽要放心的將寶寶交給家人照顧，自己放松身心的去睡覺(jué)，這樣才能擁有高質(zhì)量睡眠。不要總是不放心，總是惦記寶寶，那樣只會(huì)越睡越累。自己休息不好，如何更好的照顧寶寶呢?

溫馨提示：以上內(nèi)容就是關(guān)于產(chǎn)后坐月子 睡不好怎么辦的詳細(xì)講解，希望各位新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后一定要注意自己的睡眠，這樣才能有助于自己產(chǎn)后身體的恢復(fù)。