快要重回職場(chǎng)了，坐月子的最后階段該怎麼補(bǔ)？中醫(yī)師提醒，女性坐月子至少要坐滿30天，從初期的排惡露和泌乳、中期補(bǔ)氣血和豐胸，到晚期從第21天開(kāi)始，要再加強(qiáng)補(bǔ)氣血，建議飲食可加入十全大補(bǔ)湯和何首烏雞湯，有助加速子宮修復(fù)、防老化和防掉發(fā)。

坐月子3階段！最后10天十全大補(bǔ)湯補(bǔ)氣血

女性生產(chǎn)大失氣血，產(chǎn)后調(diào)理有階段性，初期10天需以排除惡露和泌乳為原則，除了針對(duì)個(gè)人體質(zhì)調(diào)配的藥膳之外，豬肝湯能補(bǔ)血又能幫助排惡露髒血，適合所有體質(zhì)且可天天喝。產(chǎn)后中期第11天至20天，則是豐胸和消水腫的好時(shí)機(jī)，天天喝半酒水烹煮的麻油腰子湯，有助補(bǔ)氣養(yǎng)血，改善氣血不順。

中醫(yī)師表示，女性回歸職場(chǎng)前的10天，也就是坐月子的最終10天，更要加強(qiáng)補(bǔ)氣養(yǎng)血，使生產(chǎn)期被撐大的子宮和鬆弛的韌帶，透過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的方式加速修復(fù)，逐漸恢復(fù)彈性和緊實(shí)，進(jìn)而維持內(nèi)分泌和肌肉骨骼系統(tǒng)的正常運(yùn)作。此時(shí)，除了乳腺炎患者之外，建議產(chǎn)婦可天天飲用至少1餐的藥膳雞湯，或藥膳排骨湯。

坐月子后期加強(qiáng)補(bǔ)氣血的藥膳以十全大補(bǔ)湯最為常見(jiàn)，可以取當(dāng)歸2錢、黃耆2兩、紅棗3至5錢、枸杞3錢、雞塊或排骨150公克，加水燉煮成藥膳湯，每天至少吃1份。另外，同樣藥材也可煮成茶飲，于餐和餐中間飲用，加強(qiáng)補(bǔ)血。

抗老化和預(yù)防掉發(fā)，是坐月子后期的另一調(diào)理重點(diǎn)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為女性生產(chǎn)造成氣血大量流失，人體缺乏足夠的能量就容易變老，因此坐月子期間的休養(yǎng)特別重要，除了補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)之外，充足的睡眠、足夠的水分、適度的運(yùn)動(dòng)和愉悅的心靈，有助身體氣血順暢運(yùn)行，都是防止皮膚和身體機(jī)能老化的不敗秘訣。